ДОПСП ЛЕГКАЯ-АТЛЕТИКА-МКУ-ДО-СШ-Олимп

ОГЛАВЛЕНИЕ
1.

Общие положения…………………………………………………………………. 3
1.1. Название дополнительной образовательной программы спортивной подготовки……………………………………………………………………. 3
1.2. Цели дополнительной образовательной программы спортивной подготовки……………………………………………………………………. 5
Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной подготовки…………………………………………………………... 6
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки…... 7
2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки……………………………………………………………………. 8
2.3. Виды (формы)
обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки….
9
2.4. Годовой
учебно-тренировочный
план………………………………………
12
2.5. Календарный план воспитательной работы………………………………...
13
2.6. План мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним………………………………………………………………...
16
2.7. Планы инструкторской и судейской практики……………………………..
17
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств………………………………………………….
18
Система контроля…………………………………………………………………. 21
3.1. Требования к
результатам прохождения
дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки, в том числе к участию в
спортивных соревнованиях……………………………………... 21
3.2. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки………………………………………… 22
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц, проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной
подготовки…………………………………………………………………….
23
Рабочая программа.
24
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому
этапу спортивной подготовки………………………………………………..
25
4.2. Учебно-тематический план………………………………………………….. 54 5.
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам………………………………………………………..
57
2

Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки…………………………………………………………... 57
6.1. Материально-технические условия………………………………………….
58
6.2. Кадровые условия…………………………………………………………….
60
6.3. Информационно-методические условия…………………………………….
61

1. Общие положения
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «Легкая атлетика» (далее – Программа) предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной подготовке спортивным дисциплинам, указанным в таблице 1, с учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «легкая атлетика», утвержденным приказом Минспорта
России от 16.11.2022 № 996 1 (далее – ФССП).
Таблица 1
Наименование спортивных дисциплин
в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта номер-код вида спорта
«Легкая атлетика» - 0020001611Я
Наименование спортивной дисциплины
Номер-код спортивной дисциплины
бег 30-50 м
002 064 1
8
1
1
Я
бег 60 м
002 002 1
8
1
1
Я
бег 100 м
002 003 1
6
1
1
Я
бег 200 м
002 004 1
6
1
1
Я
бег 300 м
002 005 1
8
1
1
Я
бег 400 м
002 006 1
6
1
1
Я
бег 400 м (круг 200м)
002 077 1
8
1
1
Я
бег 600 м
002 007 1
8
1
1
Я
бег 800 м
002 008 1
6
1
1
Я
бег 800 м (круг 200м)
002 078 1
8
1
1
Я
бег 1000 м
002 009 1
8
1
1
Я
бег 1500 м
002 010 1
6
1
1
Я
бег 1500 м (круг 200м)
002 079 1
8
1
1
Я
бег 1 миля
002 011 1
8
1
1
Я
бег 3 000 м
002 012 1
8
1
1
Я
бег 3 000 м (круг 200м)
002 080 1
8
1
1
Я
бег 5 000 м
002 013 1
6
1
1
Я
бег 10 000 м
002 014 1
6
1
1
Я
эстафета 4 х 100 м
002 020 1
6
1
1
Я
эстафета 4 х 200 м
002 021 1
8
1
1
Я
эстафета 4 х 400 м
002 022 1
6
1
1
Я
эстафета 4 х 400 м (круг 200 м)
002 081 1
8
1
1
Я
эстафета 4 х 400 м - смешанная
002 089 1
6
1
1
Я
эстафета 4 х 800 м
002 065 1
8
1
1
Я
эстафета 4 х1500 м
002 066 1
8
1
1
Л
эстафета 100 м + 200 м + 300 м + 400 м
002 086 1
8
1
1
Н

(зарегистрирован Минюстом России 16.12.2022, регистрационный № 71593)

эстафета 100м + 200м + 400м +800м
бег с барьерами 60 м
бег с барьерами 100 м
бег с барьерами 110 м
бег с барьерами 300 м
бег с барьерами 400 м
кросс 1 км
кросс 2 км
кросс 3 км
кросс 4 км
кросс 5 км
прыжок в длину
прыжок тройной
метание гранаты
метание мяча
толкание ядра
3-борье
4-борье

002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002

067
023
024
025
087
027
031
032
033
034
035
048
049
053
054
055
056
057

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

8
8
6
6
8
6
8
8
8
8
8
6
6
8
8
6
8
8

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Я
Я
Б
А
Н
Я
С
С
Я
Б
Я
Я
Я
Я
Н
Я
Н
Н

Программа разработана муниципальным казенным учреждением дополнительного образования спортивной школой «Олимп» Апшеронского района (далее –
Организация) с учетом примерной дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта «Легкая атлетика», утвержденной приказом
Министерства спорта России от 20.12.2022 № 1282, а также следующих нормативных правовых актов:
Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями);
Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями);
Приказ Министерства спорта России от 30.10.2015 № 999 «Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями);
Приказ Министерства спорта России от 03.08.2022 № 634 «Об особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки» (с изменениями и
дополнениями);
Приказ Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической
5

культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях» ( с изменениями и дополнениями);
Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28.09.2020 №28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарноэпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи».
Реализация программы направлена на физическое воспитание и физическое
развитие личности, приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта, физическое совершенствование, формирование
культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья, выявление и
отбор наиболее одаренных детей и подростков, создание условий для прохождения
спортивной подготовки, совершенствование спортивного мастерства обучающихся
посредством организации их систематического участия в спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования, в том числе в целях включения обучающихся в состав спортивных сборных команд, а также на подготовку кадров в области
физической культуры и спорта.
Программа определяет содержание следующих этапов спортивной подготовки:
1) этап начальной подготовки (далее – НЭ);
2) учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) (далее –
УТ).
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов на
основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки.
Требования к результатам прохождения спортивной подготовки, в том числе
по отдельным этапам спортивной подготовки, направлены:
1. На этапе начальной подготовки на:
формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой
и спортом;
получение общих теоретических знаний о физической культуре и спорте, в том числе о виде спорта «легкая атлетика»;
формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде
спорта «легкая атлетика»;
повышение уровня физической подготовленности и всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
укрепление здоровья.
6

2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) на:
формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «легкая
атлетика»;
формирование разносторонней общей и специальной физической подготовленности, а также теоретической, технической, тактической и психологической подготовленности, соответствующей виду спорта «легкая атлетика»;
обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях и
формирование навыков соревновательной деятельности;
укрепление здоровья.
2. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Легкая атлетика – олимпийский вид спорта. Основу составляют: бег, прыжки,
метания и многоборья. Классификация по половому и возрастному признакам:
мужские, женские виды; для юношей и девушек различных возрастов. В последней
спортивной классификации по лёгкой атлетике насчитывается 50 видов спорта,
проводимых на стадионах, шоссе и пересечённой местности, и 14 видов спорта,
проводимых в помещении, у мужчин – 56 и 15 видов спорта соответственно. Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок
и соревнований: стадионы, шоссейные и просёлочные дороги, пересечённая местность, спортивные манежи и залы. По структуре легкоатлетические виды спорта
делят на циклические, ациклические и смешанные, а с точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, скоростно-силовые,
скоростной выносливости, специальной выносливости. Также виды лёгкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские) и неклассические (все остальные). На
сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида лёгкой
атлетики, у женщин – 22 вида лёгкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество олимпийских медалей.
Группы видов легкой атлетики
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, эстафетный бег, кроссовый бег.
Гладкий бег – циклический вид, требующий проявления скорости (спринт),
скоростной выносливости (300-600м), специальной выносливости.
Спринт или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже.
Дистанции: 30, 60, 100(К), 200(К) м, одинаковы для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400(К),
600 м одинаковые для мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
7

средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, проводится на стадионе и
в манеже, у мужчин и женщин.
длинные дистанции: 3000, 5000(К), 10000(К) м – проводится на стадионе (в манеже – только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;
Барьерный бег – по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100(К) м у женщин; 110(К), 300 м и
400(К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе).
Эстафетный бег – по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4×100 м и 4×400 м проводится у мужчин и
женщин на стадионе и в манеже. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты – мужчины и женщины). Раньше большой популярностью пользовались так называемые «шведские эстафеты»:
800+400+200+100 – у мужчин, и 400+300+200+100м - у женщин.
Кроссовый бег - бег по пересечённой местности, смешанный вид, требующий
проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или
парковой зоне. У мужчин дистанции – 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин – 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки на дальность: а) прыжки в длину с разбега; б)
тройной прыжок с разбега.
Прыжки в длину с разбега (К) – по структуре относятся к смешанному виду,
требующему от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств,
гибкости, ловкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Тройной прыжок с разбега – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Метание (К) (гранаты, мяча) – ациклический вид, требующий от спортсмена
проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости.
Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Толкание ядра (К) – ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами, на стадионе и
в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин – десятиборье, у женщин – семиборье. В спортивной классификации определены: у женщин пятиборье, четырёхборье и троеборье, у мужчин десятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырёхборье и троеборье. Четырёхборье, раньше оно называ8

лось «пионерским», проводится для школьников 11 – 13 лет. Виды, которые входят
в состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не
допустима.
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки приведены в таблице 2. В
таблице 2 определяется минимальный возраст при зачислении или переводе обучающегося с этапа на этап спортивной подготовки и минимальная наполняемость
при комплектовании учебно-тренировочных групп.
Таблица 2
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц, проходящих
спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки

Этапы спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации)

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки
(лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
(лет)

Наполняемость
(человек)

При комплектовании учебно-тренировочных групп в Организации:
1) Формируются учебно-тренировочные группы по виду спорта (спортивной
дисциплине) и этапам спортивной подготовки, с учетом:
возрастных закономерностей, становления спортивного мастерства (выполнения разрядных нормативов);
объемов недельной тренировочной нагрузки;
выполнения нормативов по общей и специальной физической
подготовке;
спортивных результатов;
9

возраста обучающихся;
наличия у обучающихся в установленном законодательством
Российской Федерации порядке медицинского заключения о допуске к занятиям видом спорта «Легкая атлетика».
2) возможен перевод обучающихся из других организаций.
3) максимальная наполняемость учебно-тренировочных групп на этапах
спортивной подготовки не превышает двукратного количества обучающихся,
указанных в таблице 2.
2.2. Объем Программы. Объем Программы представлен в таблице 3.
Таблица 3
Объем Программы

Этапный норматив

Количество
часов в неделю
Общее количество
часов в год

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Учебно-тренировочный этап
подготовки
(этап спортивной специализации)
До года
Свыше года
До трех лет
Свыше трех лет
1-й

2-й

3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

4,5

234

312

468

624

В зависимости от специфики вида спорта и периода подготовки (переходный,
подготовительный, соревновательный), начиная с учебно-тренировочного этапа
(этапа спортивной специализации), недельная учебно-тренировочная нагрузка может увеличиться или уменьшиться в пределах годового учебно-тренировочного
плана, определенного для данного этапа спортивной подготовки.
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
Учебно-тренировочные занятия.
Учебно-тренировочные занятия проводятся со сформированной учебнотренировочной группой (подгруппой).
Для реализации Программы применяются групповые, индивидуальные, смешанные и иные виды (формы) учебно-тренировочных занятий, в том числе с использованием дистанционных технологий.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
Программы устанавливается в часах и не должна превышать:
На этапе начальной подготовки – двух часов;
10

На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические, практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия, инструкторская
и судейская практика.
Занятия начинаются не ранее 8:00 часов утра и заканчиваются не позднее
20:00 часов. Для обучающихся в возрасте 16-18 лет допускается окончание занятий
в 21:00 часов.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса в Организации:
1)
объединяются (при необходимости) на временной основе учебнотренировочные группы для проведения учебно-тренировочных занятий в связи с
выездом тренера-преподавателя на спортивные соревнования, учебнотренировочные мероприятия (сборы), его временной нетрудоспособности, болезнью, отпуском;
2)
проводятся (при необходимости) учебно-тренировочные занятия одновременно с обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при соблюдении следующих условий:
не превышения разницы в уровне подготовки обучающихся трех спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
не превышения единовременной пропускной способности спортивного
сооружения;
обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.
Учебно-тренировочные мероприятия.
Учебно-тренировочные мероприятия – мероприятия, включающие в себя теоретическую и организационную части, и другие мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям.
Учебно-тренировочные мероприятия (сборы) проводятся Организацией в целях качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного мастерства. Направленность, содержание и продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий (сборов) определяется в зависимости от уровня подготовленности
обучающихся, задач и ранга предстоящих или прошедших спортивных соревнований с учетом классификации учебно-тренировочных мероприятий (сборов).
Виды учебно-тренировочных мероприятий и предельная продолжительность
учебно-тренировочных мероприятий по этапам спортивной подготовки указаны в
таблице 4.
11

Таблица 4
Учебно-тренировочные мероприятия

№
п/п

1.1.

1.2.

1.3.

1.4.

2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.

Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (количество суток) (без учета времени
следования к месту проведения учебноВиды учебно-тренировочных мероприятий
тренировочных мероприятий и обратно)
Учебно-тренировочный этап
Этап начальной
(этап спортивной специалиподготовки
зации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к международным спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к чемпионатам России, кубкам
14
России, первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к другим всероссийским спор14
тивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к официальным спортивным
14
соревнованиям субъекта Российской
Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия по общей
14
и (или) специальной физической подготовке
Восстановительные мероприятия
Мероприятия для комплексного медицинского
обследования
Учебно-тренировочные мероприятия в каДо 21 суток подряд и не более двух учебноникулярный период
тренировочных мероприятий в год
Просмотровые учебно-тренировочные
До 60 суток
мероприятия

Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса Организация формирует количественный состав обучающихся для участия в учебнотренировочных мероприятиях (сборах) с учетом планирования участия обучающихся в физкультурных мероприятиях и спортивных мероприятиях, включенных в
Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также в календарные
планы субъектов Российской Федерации и муниципальных образований, в соответствии с положениями (регламентами) об их проведении, но не более 1,5-кратного
численного состава команды.
Спортивные соревнования.
Спортивное соревнование – состязание (матч) среди спортсменов или команд
спортсменов по различным видам спорта (спортивным дисциплинам) в целях выяв12

ления лучшего участник состязания (матча), проводимое по утвержденному его организатором положению (регламенту).
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях
согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «легкая атлетика»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Обучающиеся направляются на спортивные соревнования на основании
утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в
том числе в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Объем соревновательной деятельности указан в таблице 5.
Таблица 5
Объем соревновательной деятельности
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды спортивных
соревнований, игр

Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

До года

Свыше
года

До трех
лет

Свыше
трех лет

Контрольные

Отборочные

Основные

Контрольные соревнования (игры) позволяют оценить уровень подготовленности каждого обучающегося и команды в целом. В них проверяется степень овладения техникой, тактикой, уровень развития двигательных качеств, психическая готовность к соревновательным нагрузкам. Результаты контрольных соревнований
дают возможность корректировать построение процесса подготовки. Контрольными могут быть как специально организованные, так и официальные соревнования
различного уровня.
13

Отборочные соревнования помогают выявить наиболее подготовленные команды для участия их в более крупных соревнованиях. Отборочные соревнования в
большинстве случаев являются официальными календарными соревнованиями, но
не всегда. Одним из основных, отборочное соревнование может быть в том случае,
когда команда не завоевала права пройти в следующий этап соревнований. Если
команда уже является безоговорочным лидером соревнования и участником следующей его стадии, то отборочное соревнование автоматически теряет значение основного для этой команды.
Основными соревнованиями являются те, в которых баскетболисту необходимо показать наивысший уровень подготовленности на данном этапе спортивной
подготовки. В данных соревнованиях обучающийся должен проявить полную мобилизацию имеющихся технико-тактических и функциональных возможностей,
максимальную нацеленность на достижение наивысшего (для его уровня подготовленности) результата, высочайший уровень психической подготовленности, соответствующий этапу спортивной подготовки.
Обучающиеся, участвующие в спортивных соревнованиях, знакомятся под
роспись с нормами, утвержденными общероссийскими спортивными федерациями,
правилами соответствующих видов спорта, положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях, антидопинговыми правилами, условиями договоров с организаторами спортивных мероприятий в части, касающейся спортсменов в соответствующем соревновании.
Работа по индивидуальным планам.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может осуществляться на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки в период проведения учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнованиях.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса Организация составляет и использует индивидуальные учебно-тренировочные планы для
обучающихся, включенных в списки кандидатов в спортивные сборные команды
субъекта Российской Федерации и (или) в спортивные сборные команды Российской Федерации.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план.
Программа рассчитана на 52 недели в год. Учебно-тренировочный процесс в
Организации, ведется в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом
(включая период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
14

Годовой
учебно-тренировочный план определяет объем учебнотренировочной нагрузки, распределяет учебно-тренировочное время, отводимое на
их освоение по этапам спортивной подготовки и по годам обучения.
На основании показателей объема тренировочной нагрузки (Таблица 2) и соотношения видов спортивной подготовки и иных мероприятий в структуре учебнотренировочного процесса на этапах спортивной подготовки (Таблица 5) составлен
примерный годовой учебно-тренировочный план на 52 недели учебнотренировочной и соревновательной деятельности баскетболистов, из них 46 недель
учебно-тренировочных мероприятий в условиях спортивной школы и 6 недель
учебно-тренировочных сборов в каникулярный период в спортивнооздоровительном лагере и (или) самостоятельной подготовки на период активного
отдыха (до трех недель летнего периода и до трех недель зимнего периода).
Начало учебно-тренировочных занятий осуществляется с 1 января, проводятся в любой день недели, включая выходные дни и каникулярное время общеобразовательных учреждений в соответствии с учебно-тренировочным планом круглогодичной подготовки, рассчитанным из астрономического часа (60 минут).
Годовой учебно-тренировочный план указан в приложении № 1 к Программе.
На основании годового плана спортивной подготовки утверждается расписание учебно-тренировочного процесса для каждой группы. Расписание разрабатывается с учетом чередований учебно-тренировочной работы с отдыхом и восстановительными мероприятиями, согласовывается на педагогическом совете.
Продолжительность самостоятельной подготовки ее составляет не менее 10%
и не более 20% от общего количества часов, предусмотренных годовым учебнотренировочным планом Организации.
2.5. Календарный план воспитательной работы.
Воспитательная работа является неотъемлемой частью реализации образовательной программы и направлена на организацию совместной жизнедеятельности
взрослых и детей, осуществляемая педагогическим коллективом либо отдельным
педагогом с целью наиболее полного их саморазвития и самореализации.
Воспитательная работа – это специально организуемая педагогами деятельность по формированию у обучающихся определенных качеств личности.
Главной целью воспитательной работы является воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры и спорта в целях формирования всесторонне развитого и
физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры, а также
воспитание высоких моральных и нравственных качеств, чувства патриотизма, волевых качеств у обучающихся.
15

Календарный план воспитательной работы приведен в таблице 6.
Таблица 6
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.

1.2.

Направление работы

Мероприятия

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях различного уровня, в рамках
которых предусмотрено:
практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта; - приобретение навыков судейства и проведения спортивных соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных соревнований;
приобретение навыков самостоятельного судейства спортивных
соревнований; - формирование
уважительного отношения к решениям спортивных судей.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к педагогической работе.

Сроки
проведения
В течение
года

В течение
года

1.3.

Профориентационные встречи

2.
2.1.

Здоровье сбережение
Организация и проведение мероприятий, направленных на
формирование здорового образа жизни

2.2.

Ориентирование на получение В течение
профессионального образования в года
сфере физической культуры и
спорта. Знакомство с профессиями в
сфере физической культуры и спорта
(с привлечением специалистов): валеолог, инструктор ЛФК, инструктор
по адаптивной физической культуре,
инструктор по спортивному туризму,
специалист по антидопинговому
обеспечению, спортивный менеджер,
спортивный психолог, инструкторметодист
по
физкультурнооздоровительной
и
спортивномассовой работе, спортивный обозреватель (журналист) и др.
Дни здоровья и спорта, в рамках
которых предусмотрено:
- формирование знаний и умений в

проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание положений, требований, регламентов к организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и восстановительные процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности
учебнотренировочного процесса, периодов сна,
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления иммунитета).
Патриотическое воспитание обучающихся

В течение
года

3.1.

3.2.

4.
4.1.

Теоретическая подготовка (воспитание патриотизма, чувства ответственности перед Родиной,
гордости за свой край, свою Родину, уважение государственных
символов (герб, флаг, гимн), готовность к служению Отечеству,
его защите на примере роли, традиций и развития вида спорта в
современном обществе, легендарных спортсменов в Российской Федерации, в регионе, культура поведения болельщиков и
спортсменов на соревнованиях)
Практическая подготовка (участие в физкультурных мероприятиях и спортивных соревнованиях и иных мероприятиях)

Развитие творческого мышления
Практическая подготовка (формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов)

Беседы, встречи, диспуты, другие мероприятия с приглашением именитых
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с обучающимися и иные мероприятия,
определяемые организацией, реализующей дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки

В течение
года

Участие в:
физкультурных и спортивномассовых мероприятиях, спортивных соревнованиях, в том числе в парадах, церемониях открытия (закрытия), награждения на указанных мероприятиях;
тематических физкультурноспортивных праздниках, организуемых в
том числе МКУ ДО СШ «Олимп»

В течение
года

Семинары, мастер-классы, показательные выступления для обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных результатов;

В течение
года

- развитие навыков юных спортсменов
и их
мотивации к формированию культуры спортивного поведения, воспитания толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков; - расширение общего кругозора
юных спортсменов.

2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга
в спорте и борьбу с ним.
Допингом в спорте признается нарушение антидопингового правила, в том
числе использование или попытка использования субстанции и (или) метода, включенных в перечни субстанций и (или) методов, запрещенных для использования в
спорте.
Предотвращение допинга в спорте и борьба с ним осуществляются в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами, утвержденными феде18

ральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта,
и антидопинговыми правилами, утвержденными международными антидопинговыми организациями.
В организации осуществляется реализация мер по предотвращению допинга в
спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводятся с обучающимися занятия,
на которых до них доводятся сведения о последствиях допинга в спорте для здоровья обучающихся, об ответственности за нарушение антидопинговых правил.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и
борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
проведение
ежегодных семинаров / лекций / уроков / викторин
для спортсменов и персонала спортсменов, а также родительских собраний;
ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в организациях, осуществляющих спортивную подготовку;
ежегодная оценка уровня знаний.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним указан в таблице 7.
Таблица 7
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки

Содержание мероприятия и
его форма
Теоретическое занятие
«Определение допинга и
виды нарушений антидопинговых правил»

Этап начальной
подготовки

Теоретическое занятие
«Последствия допинга в
спорте для здоровья
спортсменов»
Теоретическое занятие
«Ответственность за нарушение
антидопинговых правил»

Онлайн обучение на сайте
РУСАДА

Сроки
проведения

Рекомендации по проведению
мероприятий

1 раз в год

Обучающимся даются начальные
знания по тематике;
Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в
Организации

1 раз в год

Обучающимся даются начальные
знания по тематике;
Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в
Организации
Прохождение онлайн-курса – это
неотъемлемая часть системы антидопингового образования.

Участие в региональных
антидопинговых мероприятиях
Теоретическое занятие
«Виды нарушений антидопинговых правил»

Теоретическое занятие
«Последствия допинга в
спорте для здоровья
спортсменов»

Учебнотренировочный
этап (этап спортивной специализации)

Теоретическое занятие
«Ответственность за нарушение антидопинговых
правил»
Практическое занятие
«Проверка лекарственных
препаратов (знакомство с
международным стандартом «Запрещенный список»)»
Онлайн обучение на сайте
РУСАДА
Участие в региональных
антидопинговых мероприятиях

По
назначению

Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в регионе

1-2 раза в год

Обучающимся даются углубленные
знания по тематике;
Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в
Организации

1 раз в год

Прохождение онлайн-курса – это
неотъемлемая часть системы антидопингового образования.

По
назначению

Согласовать с ответственным за антидопинговое обеспечение в регионе

Обучающиеся по Программе знакомятся под роспись с локальными нормативными актами, связанными с антидопинговыми правилами по виду спорта «Легкая атлетика».
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения обучающимися знаний и навыков инструктора по спорту и судьи по спорту для последующего привлечения к инструкторской и судейской работе.
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации).
Обучающиеся должны освоить следующие навыки инструкторской работы:

уметь построить группу и подать основные команды на месте и в движении;
уметь составить конспект и провести разминку в группе;
уметь определить и исправить ошибку в выполнении приемов у
товарища по команде;
уметь провести подготовку команды к соревнованиям.
Для получения звания судьи по спорту каждый должен освоить следующие
навыки:
уметь вести протокол дисциплины;
участвовать в судействе соревнований совместно с тренеромпреподавателем;
судейство самостоятельно;
участие в судействе официальных соревнований в составе секретариата;
- уметь судить соревнования в качестве судьи.
План инструкторской и судейской практики указан в таблице 8.
Таблица 8
Этап спортивной
подготовки

Мероприятия

Сроки
проведения

Рекомендации по проведению мероприятий

Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
Теоретические
специализации)
занятия

Инструкторская практика:
В течение
года

Научить обучающихся начальным знаниям спортивной терминологии, умению составлять конспект отдельных частей занятия.

Практические
занятия

В течение
года

Проведение обучающимися отдельных частей
занятия в своей группе с использованием спортивной терминологии, показом технических элементов, умение выявлять ошибки.
Судейская практика:

Теоретические
занятия

В течение
года

Уделять внимание знаниям правил вида спорта,
умению решать ситуативные вопросы.

Практические
занятия

В течение
года

Необходимо постепенное приобретение практических знаний обучающимися начиная с судейства на учебно-тренировочном занятии с последующим участием в судействе внутришкольных
и иных спортивных мероприятий. Стремиться
получить
квалификационную
категорию
спортивного судьи «юный спортивный судья»

2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Медицинское обеспечение спортсменов регулируется положениями федерального закона от 04.12.2007 N2 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», ст.З9. Приказом Министерства здравоохранения РФ от
23.10.2020 г. N2 1144н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке
и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая
порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» и форм медицинских заключений о допуске у участию
физкультурных и спортивных мероприятиях (зарегистрирован в Минюсте России
03.12.2020 N 61238.
Начиная с тренировочного этапа первого года, спортсмены проходят углубленный медицинский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением
спортсменами медицинского осмотра.
В планы медицинских и медико-биологических мероприятий входит:
периодические медицинские осмотры;
углубленное медицинское обследование спортсменов;
дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных соревнованиях, после болезни или травмы;
врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной
подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на
тренировочные и соревновательные нагрузки;
санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами
проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной
подготовки и при развитии заболевания или травмы;
контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных средств выполнений рекомендаций медицинских работников.
Медико-восстановительные мероприятия проводятся с целью медикобиологического сопровождения, медицинского обеспечения, осуществления восстановительных и реабилитационных мероприятий, организации спортивного питания (возмещение энергозатрат, фармакологическое обеспечение).
22

В практике наиболее часто используется деление восстановительных средств
на три основные группы, комплексное использование которых и составляет систему
восстановления:
- педагогические,
- психологические,
- гигиенические.
Система восстановительных средств имеет комплексный характер, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности спортсменов.
Педагогические средства восстановления:
рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
рациональное построение тренировочного занятия;
постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
разнообразие средств и методов тренировки;
переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
изменение пауз отдыха, их продолжительности;
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле;
оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
упражнения для активного отдыха и расслабления;
дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
создание положительного эмоционального фона тренировки;
переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
внушение;
психорегулирующая тренировка.
Гигиенические средства:
водные процедуры закаливающего характера;
душ, теплые ванны;
прогулки на свежем воздухе;
рациональные режимы дня и сна, питания;
витаминизация;
23

тренировки в благоприятное время суток.
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств указан в таблице 9.
Таблица 9
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств
Этап спортивной
подготовки

Мероприятия
Врачебно-педагогические наблюдения.
Предварительные медицинские осмотры.

Этап начальной
подготовки
(по всем годам)

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
(по всем годам)

Периодические медицинские осмотры.

Сроки проведения
В течение года
При определении
допуска к мероприятиям
1 раз в 12 месяцев

Этапные и текущие медицинские обследования.
Применение медико-биологических средств.

В течение года
В течение года

Применение педагогических средств.

В течение года

Применение психологических средств.
Применение гигиенических средств.

В течение года
В течение года

Врачебно-педагогические наблюдения.
Предварительные медицинские осмотры.

Периодические медицинские осмотры (в том числе по
углубленной программе медицинского обследования).
Этапные и текущие медицинские обследования.

В течение года
При определении
допуска к мероприятиям
1 раз в 12 месяцев
В течение года

Применение медико-биологических средств.

В течение года

Применение педагогических средств.
Применение психологических средств.

В течение года
В течение года

Применение гигиенических средств.

В течение года

В Организации осуществляется медицинское обеспечение обучающихся по
Программе, в том числе организация систематического медицинского контроля.
Организация осуществляет контроль за прохождением обучающимися медицинского обследования в медицинских организациях, осуществляющих проведение
медицинских осмотров лиц, занимающихся физической культурой и спортом на
этапах спортивной подготовки.
Правила организации оказания медицинской помощи обучающимся (в том
числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра, установлены приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом
(в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортив24

ных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях».
Систематический контроль за состоянием здоровья обучающихся (в том числе при подготовке и проведении мероприятий), включает предварительные (при
определении допуска к мероприятиям) и периодические медицинские осмотры (в
том числе по углубленной программе медицинского обследования); этапные и текущие медицинские обследования; врачебно-педагогические наблюдения.
Основанием для допуска обучающегося к учебно-тренировочным занятиям на
этапе начальной подготовки является наличие у него медицинского заключения с
установленной первой или второй группой здоровья, выданного по результатам
профилактического медицинского осмотра или диспансеризации согласно возрастной группе в соответствии с приказом Минздрава России.
Основанием для допуска обучающихся к учебно-тренировочным занятиям
начиная с тренировочного этапа спортивной подготовки (этап спортивной специализации) является наличие медицинского заключения о допуске к тренировочным
мероприятиям и к участию в спортивных соревнованиях.
3. Система контроля
3.1. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки обучающимся, необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «легкая атлетика»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки.
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
25

изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «легкая атлетика» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и
участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«легкая атлетика»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с четвертого года;
получить соответствующий уровень спортивной квалификации (спортивный разряд).
3.2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой Организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов
по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а
также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и
достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.
Промежуточная аттестация проводится не реже одного раза в год.
Перенос сроков проведения промежуточной аттестации на следующий спортивный сезон допускается по решению Организации в случае невозможности ее
проведения для обучающегося по причине его болезни (временной нетрудоспособности), травмы.
В случае, если на одном из этапов спортивной подготовки результаты прохождения спортивной подготовки не соответствуют требованиям, установленным
Программой, обучающийся отчисляется на данном этапе спортивной подготовки.
По заявлению обучающегося или одного из родителей (законных представителей)
несовершеннолетнего обучающегося Организация осуществляет перевод такого
обучающегося на соответствующую дополнительную общеразвивающую программу в области физической культуры и спорта (при ее реализации).
26

Итоговая аттестация проводится на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) в конце второго полугодия последнего года обучения.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации.
Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы обучающихся, на этапах спортивной подготовки, уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) учитывают их возраст, пол, а также особенности вида спорта «легкая атлетика» и включают нормативы общей физической и специальной физической
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на следующий и (или) соответствующий этап спортивной подготовки по виду
спорта «легкая атлетика».
Комплексы контрольных упражнений, тесты и уровень спортивной квалификации указаны в таблицах 10, 11.
Таблица 10
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду
спорта «легкая атлетика»
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

1.1.

Челночный бег 3x10 м

Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа на полу
Прыжок в длину с
места толчком двумя
ногами
Прыжки через скакалку в
течение 30 с

количество
раз

Метание мяча весом 150 г

1.2.
1.3.
1.4.
1.5.

1.6.

1.7.

Наклон вперед из
положения стоя
на гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Бег (кросс) на 2 км (бег
по пересеченной местности)

см

Норматив до года
обучения
мальчики
девочки
не более
9,6
9,9
не менее
10
5
не менее
130

количество
раз

120

Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки
не более
9,3
9,5
не менее
13
7
не менее
140

не менее
25

не менее
30

не менее
24

35
не менее

не менее
см

130

15
не менее

+5
не более

мин, с

без учета времени

16.00

17.30

Таблица 11

№
п/п
1.1.
1.2.
1.3.

2.1.
2.2.
2.3.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)
по виду спорта «легкая атлетика»
Единица
Норматив
Упражнения
измерения
юноши
девушки
1. Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
не более
Бег на 60 м
с
9,3
10,3
не более
Бег на 150 м
с
25,5
27,8
Прыжок в длину с места толчком двумя ноне менее
см
гами
190
180
2. Для спортивных дисциплин бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
не более
Бег на 60 м
с
9,5
10,6
не более
Бег на 500 м
мин, с
1.44
2.01
Прыжок в длину с места толчком двумя ноне менее
см
гами
170
160
3. Для спортивной дисциплины прыжки

3.1.

Бег на 60 м

3.2.

Тройной прыжок в длину с места

м, см

3.3.

4.1.
4.2.
4.3.

5.1.
5.2.
5.3.
5.4.

Прыжок в длину с места толчком двумя носм
гами
4. Для спортивной дисциплины метания
Бег на 60 м

не более
9,3

10,5
не менее

5.40

5.10
не менее

190

180
не более

9,6

Бросок набивного мяча 3 кг снизуне менее
м
вперед
10
Прыжок в длину с места толчком двумя ноне менее
см
гами
180
5. Для спортивной дисциплины многоборье
не более
Бег на 60 м
с
9,5
не менее
Тройной прыжок в длину с места
м, см
5.30
Бросок набивного мяча 3 кг снизуне менее
м
вперед
9
Прыжок в длину с места толчком двумя ноне менее
см
гами
180
28

10,6
8
170

10,5
5.00
7
170

6.1.

6.2.

6. Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды – «третий
юношеский спортивный разряд»,
Период обучения на этапах спортивной подготовки (до
«второй юношеский спортивный
трех лет)
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
Период обучения на этапах спортивной подготовки
(свыше трех лет)

спортивные разряды – «третий
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»

4. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине) конкретизирует
образовательную программу для конкретной группы обучающихся исходя из их
индивидуальных учебных планов, части учебного плана, приходящегося на определенный учебный период в соответствии с учебно-тренировочным планом.
Рабочая программа предназначена для реализации требований к минимуму
содержания и уровню подготовки обучающегося по конкретному виду спорта
(спортивной дисциплине) учебного плана Организации.
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки включает в себя следующие разделы:
теоретическая подготовка;
физическая подготовка;
техническая и технико-тактическая подготовка;
тактическая подготовка.
Теоретическая подготовка – это процесс освоения, приобретения спортсменами специальных знаний необходимых в спортивной деятельности, с направленностью на расширение познавательного интереса спортсмена и необходимого запаса знаний в области общих и специальных основ спортивной тренировки, на
осмысление сути спортивной тренировки, непосредственно связанных с ней явлений, процессов и на развитие интеллектуальных способностей, без которых невозможно достижение высоких спортивных результатов.
Физическая подготовка спортсмена - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих
29

благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает
разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и
систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной
деятельности. Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем,
непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.
Техническая подготовка - это процесс обучения спортсмена технике движений, свойственных данному виду спорта и доведение их до совершенства.
Чем выше уровень физической подготовленности, тем успешнее идет обучение и
совершенствование.
Под технико-тактической подготовкой подразумевается формирование умений и навыков решения тактических задач, возникающих в процессе соревнования,
и развитие специальных способностей, определяющих эффективность их решения.
Тактическая подготовка – это процесс, направленный на овладение рациональными способами ведения спортивной борьбы в специфической соревновательной деятельности.
Программный материал для учебно-тренировочных занятий на этапе
начальной подготовки
На этапе начальной подготовки основными методами теоретической подготовки являются:

беседы;

демонстрация простейших наглядных пособий (плакатов, стендов);

просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов.
Теоретическая подготовка
История развития легкой атлетики. История возникновения и последующего развития легкой атлетики. Развитие легкой атлетики в России, крае, районе,
городе. Оздоровительное, оборонное и прикладное значение легкой атлетики, ее
место в реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов
к труду и обороне» (ГТО).
Развитие детского, юношеского и женского легкоатлетического спорта. Виды
легкой атлетики. Участие российских легкоатлетов в соревнованиях на первенство
Европы и мира, в Олимпийских играх.
Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе.
Физическая культура и спорт в Российской Федерации. Физическая культура – составная часть культуры, одно из важных средств воспитания. Задачи физического
30

воспитания в России: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие. Повышение роли и значения физической культуры в борьбе за культурный, здоровый
отдых и творческое долголетие людей. Единая всероссийская спортивная классификация. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в
России. Роль спортивной классификации в стимулировании массовости спорта, роста мастерства спортсменов и совершенствования методов обучения и тренировки.
Краткий разбор положения о действующей спортивной классификации и разрядных норм по легкой атлетике. Организационная структура и управление физкультурным движением в России. Краткая характеристика состояния и задачи развития
физической культуры и спорта в спортивной школе. Достижения российских
спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте.
Основы спортивной подготовки. Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма. Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена, рациональное сочетание работы и отдыха. Понятие об утомлении и восстановлении энергетических затрат в процессе занятий спортом. Физиологические основы спортивной тренировки. Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности. Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширение функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения тренировки по легкой атлетике и
показатели тренированности различных по возрасту групп занимающихся. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений. Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном долге. Роль и
значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований. Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в соревнованиях. Утомление и перетренировка как временное нарушение координации
функций организма, снижение работоспособности; особенности возникновения
утомления при занятиях и участии в соревнованиях. Методы и средства предупреждения, ликвидации утомления и перетренировки, ускорение процесса восстановления.
Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта. Правила по виду спорта. Требования, нормы и условия их выполнения для присвоения
спортивных разрядов и званий по виду спорта легкая атлетика. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта. Общероссийские антидопинговые
правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области
физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные между31

народными антидопинговыми организациями. Предотвращение противоправного
влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние.
Строение и функции организма человека. Системы жизнедеятельности человека. Сердечно-сосудистая система: строение сердца, изменение кровообращения
при мышечной работе. Состав и функции крови. Виды дыхания, измерение жизненной емкости легких, экскурсия грудной клетки. Функции нервной системы. Понятие о высшей нервной деятельности. Строение и функции пищеварительной и
выделительной систем. Общая характеристика органов чувств. Совершенствование
функций под действием регулярных занятий легкой атлетикой. Значение систематических занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, развития
физических способностей и достижений высоких спортивных результатов.
Гигиенические знания, умения и навыки. Общие гигиенические требования к обучающимся легкой атлетикой с учетом специфических особенностей. Общий режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна, гигиена питания, питьевой
режим. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами.
Гигиена одежды и обуви. Гигиенические требования к местам занятий видом спорта, инвентарю и спортивной одежде. Инфекционные болезни. Основные принципы
профилактики инфекционных заболеваний. Вредные привычки, их профилактика.
Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни. Понятие здорового образа жизни, спортивного режима. Использование естественных факторов
природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Меры личной и
общественной санитарно-гигиенической профилактики. Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса спортсмена.
Основы спортивного питания. Гигиенические требования к пище и питанию. Режим питания, время приема пищи до и после тренировок, прием жидкости.
Профилактика пищевых отравлений. Значение для организма белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей, их соотношение. Понятие об энергетических затратах при занятиях спортом, калорийности и усвояемости пищи. Специальное питание спортсменов. Основы регулирования массы тела.
Теоретические основы обучения базовым элементам техники и тактики
вида спорта. Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания
по технике их выполнения.
Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного
контроля при занятиях физической культурой и спортом. Значение систематических занятий физическими упражнениями для здоровья. Назначение и содержание
разминки. Временное ограничение физических нагрузок после перенесенных заболеваний. Физические упражнения, как средство профилактики нарушения осанки.
Страховка и само страховка при занятиях. Основные способы контроля и само32

контроля за физической нагрузкой. Разделы дневника самоконтроля. Правила поведения и безопасности при выполнении физических упражнений.
Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта. Требования безопасности при занятиях легкой атлетикой. Требования к безопасности к инвентарю и оборудованию. Требования к безопасности к местам проведения учебного процесса. Требования к спортивной экипировке. Основные причины травматизма при занятиях физкультурой и спортом. Спортивный травматизм
и меры его предупреждения при занятиях легкой атлетикой. Виды травм. Раны и их
разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок и сухожилий. Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждение костей (ушибы, переломы).
Действия высокой температуры: ожег, солнечный, тепловой удар. Действие
низкой температуры: ознобление, обморожение.
Оказание первой доврачебной помощи пострадавшим (наложение шины, перевязки, остановка кровотечений, приемы искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего).
Физическая подготовка
Учебно-тренировочные занятия проводятся в осеннее-зимний период в крытом легкоатлетическом манеже, в весеннее-летний период на открытом стадионе в
форме тренировки по общепринятой схеме. Тренировка должна состоять из подготовительной или разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия.
Не должны проводиться учебно-тренировочные занятия со значительными
физическими и психическими нагрузками, предполагающие применение однообразного, монотонного практического и теоретического материала.
На этапах начальной подготовки необходимо большое внимание уделять всестороннему физическому развитию.
На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется общефизической подготовке. В начале обучения целесообразно сочетать показ с объяснением.
В дальнейшем объяснения занимают все большее место по мере овладения движением и приобретают характер указаний.
Большое внимание уделяется воспитанию физических качеств, особенно скоростно-силовых, гибкости и ловкости.
Общая физическая подготовка (ОФП)
Общая физическая подготовка направлена на общее развитие и укрепление
организма спортсмена, повышение функциональных возможностей всех органов и
систем, развитие двигательной мускулатуры, улучшения координационных способностей, увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки. В ОФП заложена
33

идея всестороннего физического развития. ОФП помогает в воспитании волевых
качеств.
Средствами общей физической подготовки занимающихся легкой атлетикой
являются разнообразные общеразвивающие упражнения, воспитывающие гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания,
вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении. Индивидуально, с партнером и в группе. Упражнения со снарядами (скакалка, гантели,
набивные мячи, мешки с песком, гири и др.) и на снарядах (гимнастической стенке,
скамейке, перекладине, кольцах, брусьях и др.), с использованием тренажерных
устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения. Много времени отводится играм с мячом, спринтерскому бегу, эстафетам,
кроссам, упражнениям, заимствованным из других видов спорта (лыжи, плавание,
спортивные игры, велоспорт, гребля, акробатика, гимнастика).
Упражнения на развитие общей физической подготовки
Быстрота
Главная задача на всех этапах подготовки – повышение общей быстроты
движений. Сопутствующие задачи: улучшение координации движений; повышение
ловкости; повышение общей выносливости.
1. Лучшим способом для достижения цели повышения быстроты может служить волевая установка – возможно быстрее бежать, метать, отталкиваться в
прыжках. К таким упражнениям относятся:
различные прыжки с обязательным условием достать рукой, головой,
маховой ногой высоко подвешенный предмет;
броски снаряда за определенную границу;
метание снарядов облегченного веса (наряду с нормальными и утяжеленными до 500 грамм).
2.
Часто и многократно повторяемые ускорения на различных отрезках с
высокого и низкого стартов (от 20 до 50 м).
3.
Упражнения с быстротой, превышающей предельную в облегченных
условиях (бег на месте, бег с максимальной скоростью в упоре, бег под уклон 2-3°,
бег по ветру и т. п.).
4.
Общеразвивающие подготовительные упражнения, выполняемые с
возможно большей быстротой. В каждом из 4-5 упражнений 2-3 подхода, серия
движений в течение 10 сек. Включается в 3-4 основных занятия.
5.
Бег на 20-30 м с ходу, выполняется повторно с интервалом 2-3 мин. В
сумме пробегать 80-100 метров в каждом из 3 основных занятий в неделю.
6.
Челночный бег 3 x 10 м.
7.
Эстафетный бег с этапами до 40 м.
34

8.
Подвижные игры: «Встречная эстафета с бегом», «Челнок», «Гонка мячей», «Салки», «Невод», «Эстафета с бегом», «Охотники и утки», «Мяч среднему»,
«Перестрелка», «Вызывай смену», «С кочки на кочку» и другие. Проводятся как
специальное занятие, а также как часть основного занятия вместо разминки или в
конце тренировки.
9.
По зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на
отрезках (5, 10, 15 и т.д.) до 30 м, с постоянным изменением длины отрезков из
различных исходных положений: бег лицом, боком и спиной к стартовой линии,
сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях к стартовой линии; то
же, но перемещение приставными шагами.
10. Стартовые рывки в соревнованиях с партнером, вдогонку за партнером.
11. В беге на скорость, где требуется частая смена движений, очень важно
уметь быстро расслаблять мышцы после произведенной ими активной работы.
Следовательно, упражнения в расслаблении (семенящий бег и т.д.), выполняемые в
быстром темпе, тоже будут способствовать развитию быстроты.
12. Быстроте движений способствуют предварительно растянутые эластичные мышцы, которые сокращаются с большей силой и быстротой.
Следовательно, всевозможные упражнения за растяжку.
Гибкость
Главная задача на всех этапах подготовки – развитие общей гибкости.
Сопутствующие задачи: повышение эластичности мышц; улучшение координации движений.
1.
Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночника
во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибания, размахивания и
т.п.) на снарядах, с предметами и без них.
Каждое упражнение выполняется в виде серии из 4-6 повторений с увеличивающейся амплитудой 2-3 серии с интервалом отдыха 10-20 сек. На все упражнения отводится 8-10 мин. Выполняются 3-5 раз в неделю в основном занятии после
разминки.
2.
При плохой гибкости выполняются ежедневно в утренней зарядке и
вечером:
шпагат (продольный, поперечный);
наклоны вперед, назад, повороты в стороны, подъемы, вращения из
различных положений;
наклоны в барьерном седе; - упражнение «лягушка», «мост»;
растяжка мышц с опорой на барьер.

Координация
Главная задача на всех этапах подготовки – улучшение координации движений и развитие ловкости. Сопутствующие задачи: развитие способности к проявлению «взрывной» силы; воспитание смелости и решительности; развитие гибкости;
повышение эластичности мышц; укрепление мускулатуры.
1.
Сочетание различных видов ходьбы с коллективным подсчетом, с высоким подниманием бедра, в приседе, с преодолением 2-3 (далее 3-5) препятствий,
по разметкам.
2.
Бег с преодолением препятствий (мячей, палок и т.п.), по размеченным
участкам дорожкам, челночный бег 3 х 5 м, 3 х 10 м.; с изменением длины и частоты шагов, с высоким подниманием бедра, приставными и скрестными шагами правым (левым) боком, с захлестыванием голени назад.
3.
Гимнастические и акробатические упражнения (кувырки, повороты,
стойки, сальто, «мост», «ласточка» и др.).
4.
Строевые упражнения.
5.
Упражнения на подкидной доске и батуте.
6.
Подвижные игры и элементы игр с использованием предметов (мячей,
палочек).
7.
Различные эстафеты с предметами.
8.
Метания в цель с расстояния 4-6 м.
9.
Общеразвивающие упражнения с мячами, набивным мячом (1 кг), скакалкой и др. предметами.
Выполнять повторно, но затрачивая 15-25 минут на все упражнения, включая
интервалы отдыха. Комплекс акробатических упражнений включать в основные
занятия раз в неделю.
Сила
Главная задача на всех этапах подготовки – укрепление связочно-мышечного
аппарата, начиная с тренировочного этапа – увеличение мышечной массы. Сопутствующие задачи: повышение способности проявлять силу; повышение силовой
выносливости; улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах; исправления дефектов телосложения и осанки.
1.
На первых занятиях, когда силы у спортсмена еще недостаточно,
упражнения с отягощением выполняются медленно с собственным или с малым
весом (набивными мячами, мешками с песком и др.). Приседания, наклоны, повороты и т.п. выполняют до значительного мышечного утомления (до тех пор, пока
не нарушится правильность движений) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 25
мин. Интенсивность упражнения 50-70% от максимальной для данного ученика.
Эти упражнения включаются в основные занятия 3 раза в неделю.
36

2.
Для развития силы применяются упражнения на преодоление собственного веса тела, то же на гимнастических снарядах (гимнастической стенке,
скамейке, перекладине), ветви дерева:
- отжимания в упоре лежа;
- подтягивания (прямым, обратным хватом);
- ходьба выпадами с собственным весом (до 20-30 м);
- приседания с собственным весом (на двух ногах, «пистолетом»).
Упражнения
выполняются
до
значительного
мышечного
утомления. Возможно выполнение упражнения «до отказа» в 1-3 подхода с интервалом отдыха 1-3 мин. Применяются в основном тренировочном занятии, в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю
3. Прыжковые упражнения с продвижением:
прыжки с ноги на ногу;
прыжки на одной ноге (из полуприседа);
прыжки на двух ногах одновременно (из полу приседа, приседа); прыжковые упражнения по прямой и в гору.
В одном занятии эти упражнения можно выполнять до возможного числа повторений, сериями (3-5), с 3-5-минутным отдыхом между ними. Прыжковые
упражнения включаются в основные занятия 2-3 раза в неделю.
4.
Комплексы общеразвивающих упражнения без предметов и с гантелями, эспандером.
5.
Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.п.). Выполняются однократно с максимальным напряжением в течение от 6 до 30 сек., в 2-4 подхода с интервалом 1-2 мин.
Включаются в основные занятия 2 раза в неделю.
Упражнения в статике:
«Стульчик»;
«Планка»;
полулежа, удержание ног над полом;
сведение ног в различных положениях, тяги бедром и др.
6. Упражнения в динамике:
различные отталкивания с грузом;
упражнения с набивным мячом: броски набивного мяча ногами вперед,
толкание набивного мяча двумя руками и одной из различных исходных положений, общеразвивающие и подготовительные упражнения (повороты с набивным
мячом (стоя, полулежа), приседания с поднятым над головой набивным мячом и
др.);

метание снарядов весом 1-2 кг (набивной мяч, граната, ядро, камень и
т.п.) в цель.
Расстояние до нее постепенно увеличивается. Интенсивность максимальная.
В сумме 10-20 бросков 2 раза в неделю.
7.
Упражнения в различных видах сопротивлений (с партнером) также
выполняются до ощутимой усталости. (Лежа на животе, поднимание ног с сопротивлением (с помощью партнера).
8.
Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью (дотянуться до
подвешенного предмета, прыгнуть с места на заданную высоту, перепрыгнуть через препятствие, преодолеть прыжками 10-30 метров в кратчайшее время или
наименьшим количеством прыжков и т.д.) Интенсивность максимальная. Сделать в
сумме 20-40 отталкиваний. Включается в основные занятия 2 раза в неделю.
Выносливость
Главная задача на всех этапах подготовки – развитие общей выносливости.
Сопутствующие задачи: воспитание воли к перенесению утомления; укрепление
мускулатуры и суставно-связочного аппарата; выработка умения расслабляться.
1. Общая выносливость приобретается посредством длительной тренировочной работы, выполняемой с относительно невысокой скоростью (интенсивностью).
Вначале рекомендуется давать упражнения в равномерном темпе. Упражнения,
выполняемые с интенсивностью выше средней, не должны быть продолжительными. Начинающим легкоатлетам развивать общую выносливость лучше посредством
смешанных передвижений (очень медленно + умеренно + медленно и т. д.):
бег в чередовании с ходьбой до 200 м.;
повторный бег на отрезках 100-600 м. пробегая 2-4 раза с интервалом
отдыха 3-5 мин.;
переменный бег на отрезках 50-300 м. в различных вариациях.
Позднее необходимо переходить на равномерный темп, постепенно увеличивая продолжительность тренировочной работы. На первых занятиях она невелика:
для начинающих легкоатлетов до 5-8 мин.
Бег в равномерном темпе (кроссовый бег) при ЧСС 130-140 уд/мин. Проводится в основном занятие 1-2 раза в неделю с постепенным увеличением времени
бега от 5-8 мин. в первом занятии до 30 мин. в конце двух месяцев тренировки. Бег
можно заменять ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, бегом на коньках.
Общеразвивающие подготовительные упражнения с предметами (гантели,
скакалки, набивной мяч, палка, эспандер и др.) Непрерывное выполнение комплекса упражнений (поточным и круговым методом) со средней интенсивностью в течение 5-15 минут 3-5 раз в неделю в основном занятии после разминки.
Специальная физическая подготовка (СФП)
Упражнения на развитие силы:
38

- упражнение со штангой (приседания, подскоки, рывки, толчки), со
средним малым весом; - метание гири, ядра и других;
- различные прыжковые упражнения;
- парные силовые упражнения (приседания, упражнения с сопротивлением и т.д.).
Тренировка над силой зимой:
- разминка обычная - легкоатлетическая;
- метание набивных мячей;
- упражнение с 2-х пудовой гирей: броски вверх одной рукой (5 подходов по 15-20 раз), двумя руками 10 подходов по 15 раз, выпрыгивание 5 x 10 раз;
- упражнение со штангами:
а) приседание со штангой 40-50 кг (10 приседаний, 10 подходов);
б) рывки 10 x 10 подходов;
в) толчки 10 x 10 подходов;
г) толчки то же самое и с максимальным весом (2-4 подхода по 80-100 кг);
д) подскоки 10 x 10 и т.д.;
е) прыжки со штангой из глубокого подседа (10 раз 10 подходов по 45-55
кг);
ж) ходьба со штангой 60-80 кг и т.д.
- различные прыжковые упражнения на матах без снарядов (тройные,
пятерные, десятерные с ноги на ногу и на одной ноге).
Упражнения на развитие быстроты:
- бег с низкого старта на коротких отрезках 20, 30, 40, 50, 80, 100 м на
время и в компании;
- бег с хода тоже на коротких отрезках;
- бег по отметкам для частоты (намечаются на беговой дорожке линии
на определенном расположении 150-160 см);
- различные упражнения у гимнастической стенки: бег на месте в упоре,
с резиной и т.д.;
- максимальная работа рук;
- выполнение специальных беговых упражнений на частоту; - различные
прыжковые упражнения.
Упражнения на развитие выносливости:
- повторный бег на отрезках 150, 200, 300, 500 м в зимний период со
средней скоростью, а весной - с максимальной;
- применение повторных отрезков переменного бега, интервального бега.
Упражнения на развития гибкости:
39

- различные упражнения на гибкость, способствующие на увеличение
подвижности в суставах;
- упражнение для барьериста, сидя, стоя, лежа, на гимнастической стенке, с барьером и на снарядах;
- акробатические упражнения «полушпагаты», «шпагаты» и т.д.
Другие виды спорта
Упражнения на гимнастических снарядах. Различные упражнения на гимнастической стенке: индивидуальные и парные. То же на гимнастической скамейке.
Групповые упражнения с гимнастическими скамейками. Упражнения в равновесии
и в сопротивлении, лазании по канату, шесту, лестнице, в перелазании, подтягивании. Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, брусья, конь, бревно). Прыжки через козла,
коня и стол с подкидным мостиком. Упражнения с гимнастической палкой, скакалкой.
Акробатические упражнения. Различные кувырки: вперед, назад, боком,
стойка на лопатках, стойки на голове и руках, мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат», напрыгивание на гимнастический
мостик с прыжком вверх, прыжки вверх с трамплина без поворота и с поворотом на
180 и 360 , сальто вперед (с помощью), колесо (переворот боком).
Баскетбол. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя
руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота
на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад, умение держать игрока с
мячом и без мяча. Тактика нападения, выбор места и умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча с места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по упрощенным правилам.
Футбол. Удары по мячу ногой (левой, правой) на месте и в движении, выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы. Двусторонние игры по упрошенным правилам.
Подвижные игры и эстафеты. Различные подвижные игры, эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, с переноской, расстановкой различных предметов, лазанием и перелазанием. Комбинированные эстафеты.
Плавание. Обучение умению держаться на воде. Плавание произвольным
способом на скорость и на выносливость. Игры на воде. Плавание вольным стилем
без учета времени.
Технико-тактическая подготовка
Прыжки с места
Прыжки в «шаге» с 1, 3, 5 шагов.
40

С 3-5 шагов разбега и запрыгивание на препятствие высотой 50-60 см с приземлением на маховую ногу.
Барьерный бег
Объяснение и показ современной техники барьерного бега: бег по разметке
(на асфальте, дорожке), через препятствия и предметы.
Упражнения, способствующие овладению начальным движением маховой
ноги на барьер (активное поднимание ноги с тазом вперед-вверх в упор о препятствие).
Начальное движение маховой ноги на барьер в упоре, стоя у гимнастической
стенки.
Тройной прыжок
Тройной прыжок с места.
Тройной прыжок с 3-5-7 шагов с разбега без определенного места отталкивания; то же, но отталкиваясь от отметки.
Метание мяча
Метание мяча в цель.
Спринтерский бег.
Перемещение скрестным шагом.
Отведение руки с мячом при ходьбе и беге с переходом в исходное положение для заключительного усилия.
Прыжки через барьеры (скамейки), многоскоки.
Гимнастические и акробатические упражнения, направленные на развитие
подвижности в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах.
Бег на средние и длинные дистанции
Изучение техники бега на короткие дистанции: ознакомление с техникой,
изучение техники бега по прямой, изучение техники высокого старта, выполнение
стартовых положений, поворотные выходы со старта без сигнала и по сигналу.
Изучение техники низкого старта (варианты низкого старта), стартовый разбег.
Многократное выполнение подводящих и специальных упражнений бегуна
(бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени
назад, бег на прямых ногах, прыжкообразный бег).
Различные варианты ходьбы, имитация работы рук в основной стойке.
Бег по прямой в медленном и среднем темпе на отрезках 30-12 м, акцентируя
внимание на постановку стопы с наружной части, сохраняя правильную осанку.
Бег с высокого старта с последующим выходом на первую дорожку на отрезках до 40 м самостоятельно и под команду.
Выполнение команд «на старт», «внимание», «марш» при беге с низкого
старта.
41

Бег на отрезках 30-100 м с переключением на финишное ускорение.
Бег с ускорением на 30-60 м с последующим бегом по инерции.
Упражнения, развивающие способности к выполнению быстрых движений;
эстафеты, разнообразные прыжковые упражнения, спринтерский бег от 20 до 120 м
с различной интенсивностью.
Подготовка бегунов
На первом, втором и третьем году обучения в группах начальной подготовки
основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится
традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на
растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спортсмены выполняют ту либо иную работу. Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры.
Для юных бегунов 1-го - 3-го годов обучения в группах начальной подготовки такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер.
Годичный цикл подготовки бегунов состоит из двух полуциклов, каждый из
которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа – общеподготовительный (базовый)
продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные бегуны принимают участие в 4-6
соревнованиях.
Второй подготовительный период также делится на 2 этапа общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй, более продолжительный соревновательный период (22 недели), следует разбить на 3 этапа:
ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели),
основной соревновательный (9 недель).
Бег на средние и длинные дистанции.
Многократное выполнение подводящих и специальных упражнений бегуна
(бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени
назад, бег на прямых ногах, прыжкообразный бег). Различные варианты ходьбы,
имитация работы рук в основной стойке. Бег по прямой в медленном и среднем
темпе на отрезках 40-120 м, акцентируя внимание на постановку стопы с наружной
части, сохраняя правильную осанку. Бег по прямой с входом в вираж на отрезках
до 100 м. Бег по виражу с выходом на прямую. Групповой бег с высокого старта с
последующим выходом на правую дорожку на отрезках до 40 м самостоятельно и
под команду. Выполнение команд «на старт», «внимание», «марш» при беге с низкого старта. Бег на отрезках от 60-120 м с переключением на финишное ускорение.
Подвижные игры. Эстафеты. Кроссовый бег 35-45 мин. Бег на отрезках 30-60 м с
околопредельной скоростью, бег по сигналу с различных стартовых положений
(сидя, лежа, лежа на спине и т.д.) на отрезках до 40 м. Повторный бег на отрезках
42

120-150 м в пол силы. Прыжки с ноги на ногу, на двух ногах, различные прыжки на
лестнице.
Барьерный бег.
Обучение основам техники видов легкой атлетики (бега, прыжков, метаний),
комплексу общеразвивающих упражнений и специальных упражнений для разминки, объяснение и показ современной техники барьерного бега: бег по разметке (на
асфальте, дорожке), через препятствия и предметы; упражнения способствующие
овладению начальным движением маховой ноги на барьер (активное поднимание
ноги с тазом вперед-вверх в упор о препятствие); начальное движение маховой ноги на барьер в упоре, стоя у гимнастической стенки «атака» барьера с наибольшего
разбега, высоко поднимая бедро; бег с боку барьера (с переносом маховой ноги через барьер), упражнения способствующие овладению переносом толчковой ноги
через барьер (перенос толчковой ноги, согнутой в коленном суставе, сбоку через
барьер; то же с 2-4 шагов; скольжение стопой вдоль планки), специальные беговые
упражнения спринтера, бег с ускорениями на отрезках 30-120 метров, повторный и
переменный бег на отрезках 300 м, кроссовый бег, бег в облегченных и усложненных условиях, упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели, гриф от
штанги, ядра), прыжки в длину ( с места, с разбега), в высоту, элементы акробатики, подвижные и спортивные игры. Обучение отдельным элементам техники барьерного бега («атака» барьера, переход через барьер, сход с барьера), обучение технике высокого и низкого старта с учетом особенностей барьерного бега (ограниченное расстояние до первого барьера), обучение технике бега с высокого и низкого старта с преодолением первого барьера, обучение ритму бега со старта до первого барьера и бегу между барьерами, обучение пробеганию со старта 1-2-3-5-7 барьеров в облегченных условиях
Подготовка прыгунов
На первом, втором и третьем году обучения в группах начальной подготовки
основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится
традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на
растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спортсмены выполняют ту либо иную работу. Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры.
Задачи для этапа начальной подготовки:
1. Развитие основных физических качеств (особенно быстроты, взрывной
силы и ловкости).
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата.
3. Хорошая общефизическая подготовка.
4. Общее повышение функционально-физиологических качеств.
43

5. Освоение базовых упражнений прыгунов, освоение базовых упражнений
спринтера, освоение классической разминки
Годичный цикл подготовки бегунов состоит из двух полуциклов.
Для юных прыгунов 1-го - 3-го годов обучения в группах начальной подготовки такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер.
Тройной прыжок.
Тройной прыжок с места, тройной прыжок с 3-5-7 шагов с разбега без определенного места отталкивания; то же, но отталкиваясь от отметки. Тройной прыжок с постепенным увеличением фазы полета и ускоряя отталкивание. Тройной
прыжок на одной ноге. Повторные пробежки по 20-30 м по дорожке или в секторе
для прыжков. Сочетание разбега со скачком 7-9 беговых шагов. Тройной прыжок с
обозначением мест отталкивания на расстояние 3 метра от места отталкивания, на
«скачок», второй ногой 2,0-2,2 м от места первого отталкивания и третий 2,2-2,5 от
второго. Спринтерский бег на отрезках 40-60 м. Специальные упражнения спринтера, барьериста, прыжков в длину и в высоту с разбега. Разнообразные прыжковые
упражнения. Упражнения с набивным мячом, гантелями, дисками от штанги.
Метание мяча.
Метание мяча в цель, спринтерский бег, перемещение скрестным шагом, отведение руки с мячом при ходьбе и беге с переходом в исходное положение для заключительного усилия, прыжки через барьеры (скамейки), многоскоки. Гимнастические и акробатические упражнения направленные на развитие подвижности в
плечевом, локтевом и тазобедренном суставах. Медленный бег, кроссы, подвижные
игры.
Психологическая подготовка
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть
включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и
тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное значение.
На этапе начальной подготовки основной упор в занятиях спортивных групп
должен делаться на формирование интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и специальных морально-психологических чертах
характера (особенно трудолюбии в тренировке и дисциплинированности при соблюдении режима, чувстве ответственности за выполнение плана подготовки и результаты выступления, уважении к тренеру, требовательности к самому себе и др.),
а также на установление положительных межличностных отношений в коллективе,
развитие простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля.
44

Программный материал для учебно-тренировочных занятий на учебнотренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
На тренировочном этапе (спортивной специализации) в теоретической подготовке используются:

изучение методической литературы по вопросам обучения и тренировки, занимающихся видами легкой атлетики;

разбор и анализ техники видов легкой атлетики, методов обучения и
тренировки;

лекции по вопросам тренировки и обучения;

тестовые задания;

дискуссии;

практикумы;

беседы;

демонстрация наглядных пособий;

просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов.
Теоретическая подготовка
Роль и место физической культуры в формировании личностных качеств. Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных силах.
Единая Всероссийская спортивная классификация. Основные сведения о
ЕВСК – условия выполнения требований и норм ЕВСК. Понятие «спортивный разряд», «спортивное звание», условия их присвоения. Классификация соревнований и
их значение.
Краткие сведения о строении и функциях организма. Основные системы
жизнедеятельности человека. Сердечно-сосудистая: кровь, состав, функции; большой и малый круги кровообращения; сердце; изменение кровообращения при мышечной работе. Дыхание: виды дыхания; понятие ЖЕЛ, измерение; экскурсия
грудной клетки. Нервная: строение, функции; высшая нервная деятельность. Пищеварение: строение, функции. Выделительная: строение, функции. Общая характеристика органов чувств.
Физиологические основы спортивной тренировки. Физиологическая сущность спортивной тренировки. Характеристика двигательных умений и навыков,
этапы их формирования.
Тренированность. Функциональные изменения, обеспечивающие повышение
работоспособности. «Кислородный запас», «кислородный долг», «максимальное
45

потребление кислорода». Аэробный и анаэробный процессы энергообеспечения.
Характеристика нагрузки, ее параметры. Нагрузка и отдых, как компоненты тренировочного процесса. Понятие «объем» и «интенсивность» тренировочных нагрузок.
Основы спортивного питания. Питание. Энергетическая и пластическая
сущность питания. Особое значение питания для растущего организма. Понятие об
основном обмене. Величина энергетических затрат организма в зависимости от
возраста. Суточные энергозатраты. Энергетические траты в зависимости от содержания тренировочного занятия. Назначение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов, микроэлементов, воды в жизни человека. Калорийность пищевых веществ. Суточные нормы питания. Режим питания. Зависимость питания
от периода, цели тренировки и участия в соревнованиях. Питьевой режим.
Врачебный контроль, самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях физической культурой и спортом. Индивидуальные способы
контроля за развитием адаптивных свойств организма, укреплением здоровья и повышением физической подготовленности. Профилактика травматизма и оказание
до врачебной помощи при занятиях физическими упражнениями. Значение и формы восстановительных мероприятий в процессе спортивной тренировки. Методы
саморегуляции эмоциональных состояний. Методика аутогенной тренировки.
Спортивный массаж и самомассаж. Техника безопасности при выполнении физических упражнений. Страховка и самостраховка.
Спортивная тренировка, как основная форма подготовки спортсменов.
Специальные принципы спортивной тренировки. Психологические основы воспитания физических качеств. Возрастные особенности развития основных физических качеств. Тренировочное занятие, его структура и содержание. Средства спортивной тренировки. Классификация физических упражнений. Общая физическая
подготовка и специальная физическая подготовка. Средства и методы развития физических качеств. Способы совершенствования физических качеств в ходе многолетней подготовки. Формы контроля за физической подготовкой.
Методы спортивной тренировки. Технико-тактическая подготовка.
Планирование, контроль и учет в процессе спортивной тренировки.
Спортивная тренировка как многолетний процесс. Характеристика периодов годового цикла. Основы периодизации круглогодичной тренировки. Структура и содержание: микроциклов; мезоциклов; макроциклов.
Спортивные соревнования. Планирование соревнований, их организация и проведение. Система и календарь спортивных соревнований. Соревнования,
как средство и метод подготовки спортсменов. Значение спортивных соревнований. Формы проведения спортивных соревнований.
46

Правила соревнований и их организация (права и обязанности участников
соревнований, тренеров-представителей команд). Составление документов.
Допинг контроль. Всемирный антидопинговый кодекс. Запрещенный список препаратов для использования в спорте. Разрешенный список препаратов для
использования в спорте. Процедура «Допинг контроля».
Правовое положение ребенка в Российской федерации. Охрана прав несовершеннолетних гражданским и семейным кодексом. Гражданское правонарушение и ответственность подростков. Преступление несовершеннолетних и уголовная
ответственность.
Общая физическая подготовка (ОФП)
Средствами общей физической подготовки занимающихся легкой атлетикой
являются разнообразные общеразвивающие упражнения, воспитывающие гибкость, ловкость, силу, подвижность в суставах (наклоны, сгибания, разгибания,
вращения, махи), с отягощениями и без отягощений, на месте и в движении. Индивидуально, с партнером и в группе. Упражнения со снарядами (скакалка, гантели,
набивные мячи, мешки с песком, гири и др.) и на снарядах (гимнастической стенке,
скамейке, перекладине, кольцах, брусьях и др.), с использованием тренажерных
устройств и технических средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения. Много времени отводится играм с мячом, спринтерскому бегу, эстафетам,
кроссам, упражнениям, заимствованным из других видов спорта (лыжи, плавание,
спортивные игры, велоспорт, гребля, акробатика, гимнастика).
Быстрота
1. Использовать средства, применяемые на этапе начальной подготовки с
большим количеством повторений, применением отягощений и большей интенсивностью.
ускорения с высокого и низкого стартов на отрезках от 20 до 90 м;
бег на 20-30 м с ходу, выполняется повторно с интервалом 2-3 мин. В
сумме пробегать 80-100 метров в каждом из 3 основных занятий в неделю;
эстафеты, старты из различных исходных положений;
различные прыжки с обязательным условием достать рукой, головой,
маховой ногой высоко подвешенный предмет;
броски снаряда за определенную границу;
метание снарядов облегченного веса (наряду с нормальными и утяжеленными до 500 грамм).
2.
Упражнения с быстротой, превышающей предельную в облегченных
условиях (бег на месте, бег с максимальной скоростью в упоре, бег под уклон 2-3°,
бег по ветру и т. п.).
3.
Челночный бег 3 x 10 м.
4.
Эстафетный бег с этапами до 40 м.
47

5.
Подвижные игры: «Встречная эстафета с бегом», «Челнок», «Гонка мячей», «Салки», «Невод», «Эстафета с бегом», «Охотники и утки», «Мяч среднему»,
«Перестрелка», «Вызывай смену», «С кочки на кочку» и другие. Проводятся как
специальное занятие, а также как часть основного занятия вместо разминки или в
конце тренировки.
6.
По зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на
отрезках (5, 10, 15 и т.д.) до 30 м, с постоянным изменением длины отрезков из
различных исходных положений: бег лицом, боком и спиной к стартовой линии,
сидя, лежа на спине и на животе в различных положениях к стартовой линии; то
же, но перемещение приставными шагами.
7.
Стартовые рывки в соревнованиях с партнером, вдогонку за партнером.
8.
В беге на скорость, где требуется частая смена движений, очень важно
уметь быстро расслаблять мышцы после произведенной ими активной работы.
Следовательно, упражнения в расслаблении (семенящий бег и т.д.), выполняемые в
быстром темпе, тоже будут способствовать развитию быстроты.
9.
Быстроте движений способствуют предварительно растянутые эластичные мышцы, которые сокращаются с большей силой и быстротой.
Следовательно, всевозможные упражнения за растяжку.
10. Часто и многократно повторяемые ускорения на различных отрезках
(от 20-100 м).
11. Упражнения с быстротой, превышающей предельную в облегченных
условиях (бег на месте, бег с максимальной скоростью в упоре наклонившись, бег
под уклон 2-3°, бег по ветру и т. п.).
12. Повторный бег по 60, 100, 150, 200 м.
13. Бег до 100 м с низкого старта.
14. Эстафетный бег с этапами до 100 м.
15. По зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на
отрезках (5, 10, 15 и т.д.) до 40 м, с постоянным изменением длины отрезков из исходных положений: бег лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, лежа на
спине и на животе в различных положениях к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.
16. Работа с упряжкой (с отягощением).
17. Работа с резиной (сопротивление).
18. Быстроте движений способствуют предварительно растянутые эластичные мышцы, которые сокращаются с большей силой и быстротой. Следовательно, всевозможные упражнения за растяжку.
19. Стартовые рывки с набивным мячом.
20. Стартовые рывки в соревнованиях с партнером, вдогонку за партнером,
вдогонку за летящим мячом.
48

21. Быстрота движений зависит от развития силы. Так, например, движение рукой можно выполнить очень быстро, но то же движение с диском в руке, с
копьем или же с более тяжелым снарядом сделать быстро гораздо труднее. Чем
больше вес предмета, тем медленнее будет данное движение. То же относится к
прыгунам в высоту, в длину, так как им при отталкивании приходится преодолевать вес собственного тела. Но уменьшать вес снаряда, установленный правилами
соревнований, нельзя, невозможно значительно уменьшать вес тела прыгунам, поэтому остается одно – увеличить силу спортсмена, чтобы облегчить преодоление
внешнего сопротивления (ядро, диск, лес собственного тела в прыжках и т. п.).
22. Бег на месте в упоре, с резиной и т.д.
23. Максимальная работа рук.
Гибкость
Главная задача на всех этапах подготовки – развитие общей гибкости.
Сопутствующие задачи: повышение эластичности мышц; улучшение координации движений.
1.
Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночника
во всех направлениях (наклоны, повороты, вращения, сгибания, размахивания и
т.п.) на снарядах, с предметами и без них.
Каждое упражнение выполняется в виде серии из 4-6 повторений с увеличивающейся амплитудой 2-3 серии с интервалом отдыха 10-20 сек. На все упражнения отводится 8-10 мин. Выполняются 3-5 раз в неделю в основном занятии после
разминки.
2.
При плохой гибкости выполняются ежедневно в утренней зарядке и
вечером:
шпагат (продольный, поперечный);
наклоны вперед, назад, повороты в стороны, подъемы, вращения из
различных положений;
наклоны в барьерном седе;
упражнение «лягушка», «мост»; - растяжка мышц с опорой на барьер.
Координация
1.
Приседания на одной ноге, на двух ногах.
2.
Приседания на одной ноге с весом.
3.
Различные виды прыжков:
а) прыжок в длину с места, с разбега;
б) тройной (десятерной) прыжок с места, с разбега.
4.
Кроссы низкой интенсивности при ЧСС 120-130 уд./мин., проводимые
на местности с естественными препятствиями (канавами, пнями, кустами, поваленными деревьями и т. п.).
49

5.
Выпады с весом (штанга, гантели). Сила
1.
Для развития силы применяются упражнения в преодолении собственного веса (прыжки вверх из приседа на двух и на одной ноге, подтягивания, отжимания и др.), выполняемые в медленном и быстром темпе.
2.
Упражнения в различных видах сопротивлений (с партнером) также
выполняются до ощутимой усталости:
а) сведение ног в различных положениях;
б) лежа на животе, поднимание ног с сопротивлением (с помощью партнера).
3.
Прыжковые упражнения по дорожке и в гору.
4.
Выпады с весом, равным 60-70% от собственного веса (до 30 м).
5.
Приседания с весом, равным 50-60% от максимального веса – 3 х 8 раз.
6.
Выпрыгивания из полуприседа с малым, средним весом.
7.
Толчки от груди с малым весом.
8.
Рывки (начиная с УТ-3) с малым, средним весом.
9.
Толкание ядра.
10. Отжимания с собственным весом.
11. Подтягивания с собственным весом (прямым хватом, обратным хватом).
12. Упражнения в статике в собственным весом, с небольшим отягощением: а) «Стульчик» – 3 х 60 с.
б) «Планка» – 3 х 30 с.
в) Полулежа, удержание ног над полом – 3 х 30 с.
13. Работа с набивным мячом (вес мяча больше, чем для группы начальной
подготовки):
а) броски набивного мяча ногами вперед;
б) толкание набивного мяча двумя руками и одной из различных исходных
положений;
в) повороты с набивным мячом (стоя, полулежа);
г) приседания с поднятым над головой набивным мячом.
14. Упражнения с гантелями (вес больше, чем для начальной группы).
Выносливость
1. Кроссы в среднем (выше среднего) темпе.
2. Переменный бег (5 х 150 м, 4 х 200 м, 4 х 600 м и т.д.).
3. Силовая выносливость – работа с тележкой (упряжка).
4. Фартлек-тренировка. Во время длительного бега:
a) переменные короткие ускорения (до 60 м);
б) различные упражнения, выполняющиеся попеременно (до 60 м) через
заранее определенное расстояние или промежуток времени.
50

Специальная физическая подготовка (СФП)
Специальная физическая подготовка – это процесс развития физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта).
СФП включает воздействия на те мышечные группы, системы организма и механизмы энергообеспечения, которые определяют успех в конкретной дисциплине
легкой атлетики.
Выбирая специальные упражнения, необходимо сравнивать его по кинематическим динамическим характеристикам с избранным видом.
Основными средствами СФП являются соревновательные и различные специальные и специально-подготовительные упражнения.
Специальные беговые упражнения на месте и в движении, со снарядами и без снарядов.
Специальные прыжковые упражнения на месте в движении, со снарядами и без снарядов.
Специальные упражнения на тренажёрах (скалодроме) (для развития
силы, скоростно-силовых качеств, быстроты, выносливости, координации).
Специальные упражнения для овладения техники: бега, прыжков.
Специальные упражнения в парах (с партнёром).
Упражнения на развитие силы:
упражнение со штангой (приседания, подскоки, рывки, толчки), со
средним малым весом;
метание гири, ядра и других;
различные прыжковые упражнения;
парные силовые упражнения (приседания, упражнения с сопротивлением и т.д.).
Тренировка над силой зимой:
разминка обычная – легкоатлетическая;
метание набивных мячей;
упражнение с 2-х пудовой гирей: броски вверх одной рукой (5 подходов по 15-20 раз), двумя руками 10 подходов по 15 раз, выпрыгивание 5 x 10 раз; упражнение со штангами:
а) приседание со штангой 40-50 кг (10 приседаний, 10 подходов);
б) рывки 10 x 10 подходов; г) толчки 10 x 10 подходов;
д) толчки то же самое и с максимальным весом (2-4 подхода по 80-100 кг);
е) подскоки 10 x 10 и т.д.;
ж) прыжки со штангой из глубокого подседа (10 раз 10 подходов по 45-55
кг);
51

з) ходьба со штангой 60-80 кг и т.д.
различные прыжковые упражнения на матах без снарядов (тройные,
пятерные, десятерные с ноги на ногу и на одной ноге).
Упражнения на развитие быстроты:
бег с низкого старта на коротких отрезках 20, 30, 40, 50, 80, 100 м на
время и в компании;
бег с хода тоже на коротких отрезках;
бег по отметкам для частоты (намечаются на беговой дорожке линии
на определенном расположении 150-160 см);
различные упражнения у гимнастической стенки: бег на месте в упоре,
с резиной и т.д.;
максимальная работа рук;
выполнение специальных беговых упражнений на частоту;
различные прыжковые упражнения.
Упражнения на развитие выносливости:
повторный бег на отрезках 150, 200, 300, 500 м в зимний период со
средней скоростью, а весной - с максимальной;
применение повторных отрезков переменного бега, интервального бега.
Упражнения на развитие гибкости:
различные упражнения на гибкость, способствующие на увеличение
подвижности в суставах;
упражнение для барьериста, сидя, стоя, лежа, на гимнастической стенке, с барьером и на снарядах;
акробатические упражнения «полушпагаты», «шпагаты» и т.д.
Другие виды спорта
Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание
рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической
стенке, лазанье по канату с помощью ног, без помощи ног; для развития быстроты
– подтягивания.
Упражнения со снарядами (скакалка, гантели, набивные мячи, гири, мешки с
песком и др.) и на снарядах (гимнастической стенке, скамейке, перекладине, кольцах, брусьях и др.), с использованием тренажерных устройств и технических
средств. Всевозможные прыжки и прыжковые упражнения.
Много времени уделяется играм с мячом, спринтерскому бегу, эстафетам,
кроссам, упражнениям, заимствованным из других видов спорта (лыжи, велоспорт,
плавание, спортивные игры, акробатика, гимнастика).

Упражнения на гимнастической стенке, индивидуальные и парные. То же на
гимнастической скамейке. Групповые упражнения с гимнастическими скамейками.
Упражнения в равновесии и в сопротивлении, в лазанье по канату, шесту, лестнице,
перелазании и подтягивании. Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах. Прыжки через козла, коня. Упражнения с
гимнастической палкой, скакалкой, булавами.
Акробатические упражнения. Различные кувырки: вперед, назад, боком,
стойка на лопатках, стойки на голове и руках, мостик из стойки на голове и руках,
переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат», напрыгивание на гимнастический мостик с прыжком вверх.
Баскетбол. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя
руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота
на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад, умение держать игрока с
мячом и без мяча. Тактика нападения, выбор места и умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча с места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по упрощенным правилам.
Футбол. Удары по мячу ногой (левой, правой) на месте и в движении, выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы. Двусторонние игры по упрошенным правилам.
Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки 1,5-3 км.
Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100 м, 200 м.
Техническая подготовка
Технической подготовкой называется процесс овладения системой движений
(техникой), ориентированной на достижение максимальных результатов в спортивной дисциплине.
Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства. Для достижения наилучшего результата в
легкой атлетике необходимо владеть совершенной техникой – наиболее рациональным и эффективным способом выполнения упражнения.
Под совершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и целесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов. При этом следует всегда учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.

Обучение технике «техника бега»
По длине пробегаемых отрезков различают бег на короткие дистанции (от 30
до 400 м), средние (от 500 до 2000 м), длинные (от 3000 м до 10 000 м) и
сверхдлинные (от 20 000 до 42 км 195 м), а также эстафетный и барьерный бег.
Кроме того, бег широко распространен в форме кроссов на различные дистанции.
Для удобства изучения рассмотрим технику бега на каждом этапе дистанции в отдельности: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Старт и стартовый разбег
В беге на короткие дистанции применяется низкий старт. По команде «На
старт!» бегун быстро выходит вперед стартовых колодок и, опустившись на руки,
ставит стопы ног на опорные площадки (сильнейшая нога впереди, слабейшая сзади). Проверив плотность упора ног, бегун опускается на колено сзади стоящей ноги, после чего руки ставит у линии старта примерно на ширине плеч.
По команде «Внимание!» бегун, разгибая ноги, плавно поднимает таз до
уровня плеч или немного выше и, подавая плечи вперед, вес тела переносит больше
на впереди стоящую ногу и на руки. В этом положении он сосредоточено ждет следующей команды. По команде «Марш!» или по выстрелу, энергично разгибая ноги,
отрывая руки от опоры и делая ими быстрый взмах вперед-назад, сильно отталкиваясь ногами от колодок, бегун начинает стартовый разбег в сильно наклоненном
положении. Основная задача при этом – как можно быстрее бежать со старта, что
достигается увеличением длины и частоты шагов. Длина шагов при выходе со
старта сначала небольшая (первый шаг 60-70 см), затем возрастает до нормальной
(200-240 см) на 14-15-м шаге. Длина первых шагов бегуна со старта возрастает
примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) – 3,5 ступни; 2й – 3,5-4; 3-й
– 4-4,5; 4-й – 4,5-5; 5-й – 5-5,5 ступни. С увеличением шагов туловище постепенно
принимает почти вертикальное положение с незначительным наклоном. Развив
около предельную скорость на 20-25-м метре, спортсмен продолжает бежать по дистанции.
Время стартового разбега для спринтеров приблизительно одинаково – 5-6
сек.
В беге на средние и длинные дистанции применяется высокий старт.
При этом по вызову стартера или его помощника бегуны выходят на «линию
сбора» (в 3 м от старта) для уточнения порядка расстановки. По команде «На
старт!» все быстро выстраиваются перед линией старта в одну или несколько шеренг и занимают наиболее выгодное положение для начала бега при высоком старте. При этом одна нога (обычно сильнейшая) выставляется вперед носком по
направлению бега, а другая отставляется на полшага назад, немного в сторону,
носком, развернутым немного наружу, и с упором на внутреннюю часть, колени
54

слегка согнуты. Плечи и руки опущены вниз, туловище прямое, тяжесть тела распределена на обе ноги.
По команде «Внимание!» бегуны наклоняются вперед, вес тела переносится
больше на согнутую впереди стоящую ногу, таз подается вперед, руки сгибаются в
локтях. Разноименная впереди стоящей ноге рука подается с плечом вперед, одноименная немного отводится локтем назад или свободно опускается вниз в полусогнутом положении.
Некоторые бегуны подают плечи вперед настолько, что для удержания равновесия опираются одной рукой о грунт и принимают так называемый полунизкий
старт. Сильно отталкиваясь ногами, энергичным движением (взмахом рук впередназад-в стороны) по команде «Марш!» или по выстрелу спортсмены начинают бег.
Как и в беге с низкого старта, первые шаги выполняются упругой постановкой ног
как бы под себя при сохранении общего наклона. В дальнейшем длина шагов увеличивается, туловище выпрямляется, и бегун переходит на маховый шаг.
Согласно новым правилам, при высоком старте на дистанциях длиннее 400 м
команда «Внимание!» не дается. В этом случае бегуны по команде «На старт!» занимают исходное положение для бега, как по команде «Внимание!» Основная задача старта в беге на средние и длинные дистанции – выход вперед и захват места у
внутренней бровки беговой дорожки. Для этого на первых же метрах надо развить
достаточно высокую скорость.
Бег по дистанции
В технике бега, как на короткие, так и на средние и длинные дистанции
принципиального отличия нет. Но короткие дистанции пробегаются с большей
скоростью, что достигается более высоким темпом и длинным шагом за счет более
мощного отталкивания.
Циклом движений бегуна является двойной шаг. Так, в течение двух шагов
(правый и левый) части тела человека совершают все фазы движений. Затем из исходного положения начинается новый цикл. Основную работу при беге человека
выполняют мышцы ног.
Правая нога, опускаясь сверху вниз, ставится на внешний свод передней части стопы недалеко от проекции общего центра тяжести тела. Это способствует
уменьшению тормозного действия переднего толчка. При движении тела вперед
правая нога проходит момент опорной вертикали. При этом под действием веса бегун опускается с передней части почти на всю стопу и немного сгибает колено в
суставе, чем обеспечивается в дальнейшем отталкивание под наиболее острым углом за счет выпрямления во всех суставах.
От момента опорной вертикали и до отрыва ноги от грунта длится основная
рабочая фаза, так называемый задний толчок. При этом бедро маховой (правой) ноги энергично выносится вперед-вверх, а голень расслабляется и опускается вниз55

вперед, параллельно голени толчковой ноги. Параллельность голеней толчковой и
маховой ноги является признаком хорошего отталкивания и согласованности рабочих движений бегуна. Закончив отталкивание под острым углом, бегун опорной
ногой (правой) покидает грунт и становится на него уже маховой; при этом какоето мгновение маховая нога остается еще прямой, после чего сгибается в коленном
суставе, пятка движется как бы вверх, голень подтягивается к бедру, а бедро, в
свою очередь, начинает движение вперед, а потом вперед-вверх. Движение ног повторяется.
С момента окончания заднего толчка и до касания стопой грунта впереди бегун находится в безопорном положении, в так называемой фазе полета. В полете он
движется по инерции, и важно, чтобы в этот момент все мышцы, принимавшие
участие в продвижении, были относительно расслаблены, не напряжены, смогли
«отдохнуть» и приготовиться к следующей рабочей фазе. Для хорошей техники бега характерно чередование концентрации мышечных усилий в момент отталкивания и расслабление в фазе полета.
Туловище бегуна держится прямо, с небольшим наклоном вперед, голова является как бы продолжением туловища, взгляд направлен вперед, плечи не напряжены и мягко опущены. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым или более
острым углом и свободно движутся обратно движению одноименных ног, в передне-заднем направлении. Кисти являются продолжением предплечья, пальцы
мягко сведены в кулак. Движение рук по ритму и темпу происходит в полном согласовании с движением ног.
Бег на повороте (вираже) выполняется так же, как и на прямой части дистанции, но имеет некоторое отличие. Левая рука спортсмена движется строго впередназад локтем, немного прижатым к туловищу; правая рука движется наискось локтем, отведенным больше вправо. Лева нога ставится больше на внешнюю часть
стопы, а правая – на внутреннюю и немного развернутой пяткой наружу, носком
внутрь. Особое значение имеет наклон туловища. Обычно при этом бегун наклоняется больше или меньше (в зависимости от крутизны поворота и скорости) влево.
Но такой наклон не способствует продвижению вперед и вызывает отклонение туловища назад, особенно при выходе из поворота. Поэтому наиболее правильным
является наклон туловища вперед-влево (а не только влево), приблизительно под
углом 35-45° к радиусу дуги поворота, что зависит от скорости бега и крутизны виража.
В беге, особенно на длинные дистанции, надо добиваться плавности и избегать больших вертикальных колебаний общего центра тяжести тела, что будет способствовать уменьшению затрат энергии.
Обобщая все сказанное по технике, необходимо отметить следующее. Скорость бега, а, следовательно, и результат, определяется длиной и частотой шагов,
56

сохранение которых на всей дистанции играет решающую роль. Поэтому бег должен быть ненапряженным, шаг – оптимально длинным; ступни ног нужно ставить с
передней части стопы по одной линии, колени проносить ближе одно к другому.
Отталкивание должно быть мощным, законченным и направленным не вверхвперед, что будет вызывать большие вертикальные колебания общего центра тяжести, а вперед-вверх. Все мышцы ног в нерабочей фазе полета нужно по возможности полнее расслаблять, руки держать свободно и не напряженно, но активно двигать вперед-назад. Туловище держится с незначительным наклоном вперед.
Финиширование
При беге по дистанции важно уметь сохранить скорость до конца, т.е. до пересечения вертикальной плоскости финиша. Ускорение, которое развивают некоторые бегуны перед финишем за счет умышленного снижения темпа на дистанции,
говорит о неиспользованных возможностях.
Движения на последних метрах дистанции должны быть свободными. Не
нужно замедлять бег перед финишированием. Лучший способ финиширования –
быстрый бег через линию финиша.
Бегуну не следует начинать бросок на финише за 5-7 м. Иногда ранний бросок ведет к падению. Активные и частые движения руками позволяют лучше сохранить частоту шагов. Окончив дистанцию, бегун не должен резко останавливаться. Нужно продолжать бег по инерции и постепенно переходить на ходьбу.
Обучение технике видов легкоатлетических прыжков
Прыжки в длину с места и с разбега. Ознакомление с техникой прыжка в
длину с места. Овладение подготовительными движениями при подготовке к толчку. Прыжки с места в длину на технику и на результат. Ознакомление с техникой
прыжка в длину с разбега способами «согнув ноги» и «ножницы». Рассказ, анализ
кинограмм, просмотр видеофильмов и показ. Обучение технике отталкивания.
Прыжки в «шаге» с места, с 1, 3, 5 шагов. Обучение отталкиванию в сочетании с
разбегом. Прыжки в «шаге» с 5,7,9 шагов. Обучение технике прыжка способом
«согнув ноги». Прыжки с 1-15 шагов с группировкой в полете. Прыжки в «шаге» с
3-5 шагов с опусканием маховой ноги. То же со сменой ног в полете. То же с подтягиванием толчковой ноги вперед на приземление. Обучение технике приземления. Прыжки с небольшого разбега с акцентированным выбрасыванием ног вперед
до положения сидя. Обучение технике прыжка в целом. Прыжки в длину со среднего и оптимального разбега на технику и на результат. Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Прыжки на обеих ногах с акцентом на толчок
вверх, подтягивая колени до прямого угла, с акцентом на толчок вперед – «лягушкой», сериями по 6-10 прыжков. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями по 10-15
прыжков. То же с небольшим отягощением (гантели 400-800 г, набивные мячи 1-2
57

кг). Имитация группировки в полете в упоре на брусьях и в висе: на гимнастической стенке, перекладине, кольцах.
Бег с ускорением на 20, 30, 40 и 50 м с высокого старта и с хода. Различные
прыжковые упражнения у гимнастической стенки, через гимнастическую скамейку
и др.
Тройной прыжок с места (для мальчиков 12-13 лет). Ознакомление с техникой тройного прыжка с места. Обучение схеме прыжка по частям: прыжок с места,
толкаясь двумя ногами в сочетании с прыжком в «шаге»; двойной прыжок в «шаге», меняя толчковую ногу с приземлением на обе ноги. Овладение тройным прыжком с места в целом. Участие в соревнованиях.
Специальные упражнения. Использование прыжковых упражнений для подготовки к прыжкам в длину с разбега. Прыжки в «шаге» сериями по 6-12 прыжков.
«Скачки» сериями по 2-3 раза с переходом на другую ногу. Сочетания «скачка» и
«шага» сериями по 4-6 переходов. Прыжки в «шаге» через 1, 2, 3 шага сериями и
др.
Тактическая подготовка
Главное средство обучения тактики – повторное выполнение упражнений по
задуманному плану, например, бег с определенным изменением скорости.
Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических
и волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем попытаться
осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство.
Овладение тактикой следует проводить на тренировочных занятиях, в прикидках, непосредственно в соревнованиях.
Различные варианты ходьбы, имитация работы рук в основной стойке.
Многократное выполнение подводящих и специальных упражнений бегуна
(бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени
назад, бег на прямых ногах, прыжкообразный бег).
Бег по прямой в медленном и среднем темпе на отрезках 40-120 м, акцентируя внимание на постановку стопы с наружной части, сохраняя правильную осанку. Бег по прямой с входом в вираж на отрезках до 100 м. Бег по виражу с выходом
на прямую. Групповой бег с высокого старта с последующим выходом на правую
дорожку на отрезках до 40 м самостоятельно и под команду.
Выполнение команд «на старт», «внимание», «марш» при беге с низкого
старта. Бег на отрезках от 60-120 м с переключением на финишное ускорение.
Подвижные игры. Эстафеты. Кроссовый бег 35-45 мин. Бег на отрезках 30-60
м с около предельной скоростью, бег по сигналу с различных стартовых положений
(сидя, лежа, лежа на спине и т.д.) на отрезках до 40 м. Повторный бег на отрезках
58

120-150 м в пол силы. Прыжки с ноги на ногу, на двух ногах, различные прыжки на
лестнице.
Бег на короткие дистанции.
Спринтерский бег (на контролируемых скоростях), беговые и прыжковые
упражнения в обычных и облегченных условиях. Стартовые упражнения – стар с
ходьбы или медленного бега; стар с падения; стар с опорой на одну руку; низкий
стар с опорой рук на высоте 30-40 см от беговой дорожки; участие в соревнованиях
в беге на 60, 100, 200, 300, 400 м, эстафетах 4 х 100, 4 х 400.
Бег на средние и длинные дистанции.
Повторный бег на средних и длинных отрезках; равномерный кросс до 1 часа; темповый бег; «фартлен», переменный бег; бег в гору; контрольный бег. Повторный бег на отрезках до 1500 м в условиях манежа; повторный бег на отрезках
до 300 м с изменением ритма и скорости бега; переменный бег на отрезках по стадиону и на местности с задним темпом. Различные прыжковые упражнения на одной ноге, с сопротивлением партнера, прыжки в глубину. Комплекс упражнений,
направленных на развитие общей физической подготовки (упражнения с набивным
мячом, для мышц живота, различные упражнения в парах и групповые).
Эстафетный бег.
Встречная эстафета.
Совершенствование техники эстафетного бега. Кроссовая
подготовка.
Бег на средние дистанции 300-500 м.
Бег на средние дистанции 400-500.
Бег с ускорением.
Бег в медленном темпе (2-2,5 мин).
Стартовый разгон.
Челночный бег 3 х 10 м и 6 х 10 м.
Повторный бег 2 х 60 м.
Равномерный бег 1000-1200 м.
Кросс в сочетании с ходьбой до 800-1000 м.
Кроссовый бег 1000 м.
Челночный бег 3 х 10 м.
Ходьба и бег в течение 7-8 мин.
Кросс в умеренном темпе в сочетании с ходьбой.
Барьерный бег.
«Атака» барьера с наибольшего разбега, высоко поднимая бедро.
Бег с боку барьера (с переносом маховой ноги через барьер).

Упражнения, способствующие овладению переносом толчковой ноги через
барьер (перенос толчковой ноги, согнутой в коленном суставе, сбоку через барьер;
то же с 2-4 шагов; скольжение стопой вдоль планки).
Специальные беговые упражнения спринтера, бег с ускорениями на отрезках
30-120 метров, повторный и переменный бег на отрезках 300 м, кроссовый бег, бег
в облегченных и усложненных условиях, упражнения с отягощениями (набивные
мячи, гантели, гриф от штанги, ядра).
Прыжки в длину (с места, с разбега), элементы акробатики, подвижные и
спортивные игры.
Обучение отдельным элементам техники барьерного бега («атака» барьера,
переход через барьер, сход с барьера).
Обучение технике высокого и низкого старта с учетом особенностей барьерного бега (ограниченное расстояние до первого барьера).
Обучение технике бега с высокого и низкого старта с преодолением первого
барьера.
Обучение ритму бега со старта до первого барьера и бегу между барьерами.
Обучение пробеганию со старта 1-2-3-5-7 барьеров в облегченных условиях.
Прыжки с места.
С 5-7 беговых шагов прыжок в длину с доставанием подвесного ориентира
коленом маховой ноги, рукой, головой, грудью.
Упражнения для обучения держать тело выпрямленным при отталкивании.
Прыжки в длину с 12-16 беговых шагов.
Спринтерский бег на отрезках 20, 30, 40, 60 м с высокого старта и с хода.
Различные прыжки в длину с акцентом на толчковую и маховую ногу, многоскоки, прыжки через скамейки.
Специальные упражнения спринтера, с последующим отталкиванием и приземлением на ноги.
Прыжки в длину на технику и результат.
Прыжки в длину с разбега.
Обучение прыжкам в длину способом ножницы путем впрыгивания на тумбу
(разбег 5-7 беговых шагов) с приземлением на маховую ногу, с последующим отталкиванием и приземлением в яму на обе ноги. То же, но с последующим добавлением еще одной тумбы. То же, убрав первую тумбу (разбег 5-7 беговых шагов), с
приземлением на толчковую ногу, с последующим отталкиванием и приземлением
на ноги.
Прыжки по ступенькам (плинтам). Прыжки с ноги на ногу в «шаге» сериями
(перед отталкиванием туловища в вертикальном положении). То же с отягощением
с весом от 0,5 до 1,5 кг (при отталкивании больше выпрямляется).
60

Прыжки в длину с 5-9 шагов разбега через препятствие (барьер, планка).
Упражнения для развития мышц стопы, голени, задней поверхности бедра, мышц,
поднимающих бедро., мышц спины и живота. Прыжки в глубину, в высоту.
Упражнения с отягощением малого, среднего весом и с весом равным собственному, кроссовый бег, спортивные игры.
Тройной прыжок.
Прыжки с ноги на ногу, на одной ноге с активной «загребающей» постановкой ноги на отталкивание, «скачок» с 2-3 шагов разбега, «скачок» и «шаг» на возвышение, спрыгивание с возвышенности 30-60 см на толчковую ногу с замахом руками и прыжком на маховую ногу; «скачок» и «шаг», постепенно удлиняя разбег
до 14 беговых шагов, с приземлением на маховую ногу и пробеганием вперед,
«шаг» и «прыжок» выполняются через препятствие, спрыгивание с возвышенности
30-60 см на маховую ногу, с последующим отталкиванием. Разнообразные прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением 2-5% от собственного веса.
Метание мяча.
Имитация бросковых шагов с мячом и без мяча. Бег скрестными шагами с отведением мяча и другими вспомогательными снарядами. Различные прыжки и
скачки сериями. Метание в цель и на дальность полета и с отведением на 4-6 шагов. Упражнения на подвижность в плечевых суставах, в позвоночнике и тазобедренных суставах без мяча, с мячом и с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: перекладине, брусьях.
Психологическая подготовка
Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть
включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и
тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных нагрузок, имеют преимущественное значение.
На этапе занятий тренировочных групп внимание акцентируется на воспитании спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, улучшении взаимодействий в команде, развитии оперативного
мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.
4.2. Учебно-тематический план.
В учебно-тематическом плане отражены темы по теоретической подготовке,
последовательность их изучения, сроки, объем времени, выделяемого как на изучение всего курса, так и на отдельные темы.
61

Учебно-тематический план представлен в таблице 12.
Таблица 12
Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Объем
времени
в год
(минут)

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного
года обучения/ свыше
одного года обучения:

Сроки
проведе
ния

Краткое содержание

≈
120/180

История возникновения
вида спорта и его развитие
Этап начальной
подготовки

≈ 13/20

сентябр
ь

≈ 13/20

октябрь

≈ 13/20

ноябрь

Физическая культура –
важное средство физического

развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической
культуры и спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
физической
культурой и спортом

Закаливание организма

≈ 13/20

декабрь

Зарождение и развитие
вида спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической
культуре и спорте.
Формы
физической
культуры. Физическая
культура как средство
воспитания трудолюбия,
организованности, воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за телом, полостью рта и
зубами. Гигиенические
требования к одежде и
обуви. Соблюдение гигиены на спортивных
объектах.
Знания и основные
правила закаливания.
Закаливание воздухом,
водой, солнцем. Закаливание на занятиях
физической культуры

Самоконтроль
в
процессе
занятий
физической
культуры и спортом

≈ 13/20

Теоретические основы
обучения
базовым элементам
техники и тактики вида
спорта

≈ 13/20

Теоретические основы
судейства.
Правила вида спорта

≈ 14/20

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 14/20

Оборудование и спортивный
инвентарь по виду
спорта

≈ 14/20

и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле
при занятиях физической культурой и спорянварь
том. Дневник самоконтроля. Его формы и
содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических
элементах вида спорта.
май
Теоретические знания
по технике их выполнения.
Понятийность. Классификация
спортивных
соревнований. Команды (жесты) спортивных
судей. Положение о
спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке
спортивных соревноваиюнь
ний. Состав и обязанности спортивных судейских бригад. Обязанности
и
права
участников спортивных
соревнований. Система
зачета в спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса.
август Роль питания в жизнедеятельности.
Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации
и безопасного испольноябрьзования оборудования
май
и спортивного инвентаря.

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Всего на учебнотренировочном этапе до
трех лет обучения/

≈
600/960

свыше трех лет обучения:

сентябрь

Роль и место физической
культуры в
формировании
личностных качеств

≈ 70/107

октябрь
История возникновения
олимпийского движения

≈ 70/107

ноябрь

Режим дня и питание
обучающихся

≈ 70/107

декабрь

Физиологические основы
физической культуры

≈ 70/107

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося

≈ 70/107

январь

Физическая культура и
спорт как социальные
феномены. Спорт – явление культурной жизни.
Роль физической культуры в формировании личностных качеств человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в
собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный
Олимпийский
комитет
(МОК).
Расписание
учебнотренировочного и учебного процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная физиология.
Классификация различных видов мышечной
деятельности.
Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы
развития
двигательных навыков.
Структура и содержание
Дневника обучающегося.
Классификация и типы
спортивных соревнований.

Теоретические основы
техникотактической
подготовки. Основы техники вида спорта

≈ 70/107

май

Психологическая
подготовка

≈ 60/106

сентябрь
апрель

Оборудование, спортивный инвентарь и
экипировка по виду спорта

≈ 60/106

декабрьмай

Правила вида

≈ 60/106

спорта

декабрьмай

Понятийность. Спортивная техника и тактика.
Двигательные представления. Методика обучения. Метод использования слова. Значение
рациональной техники в
достижении высокого
спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки.
Общая психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение.
Подготовка инвентаря и
экипировки
к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и
полу. Права и обязанности участников спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных соревнованиях.

5. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам вида спорта «легкая атлетика», содержащим в своем наименовании: слово «бег» с указанием дистанции до 400 м включительно (далее – бег на
короткие дистанции), слово «бег» с указанием дистанции более 400 м (далее – бег
на средние и длинные дистанции), слово «ходьба» (далее – спортивная ходьба),
слово «прыжок» (далее – прыжки); слова «метание» и «толкание» (далее – метания), слово «борье» (далее – многоборье), основаны на особенностях вида спорта
«легкая атлетика» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных обра65

зовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «легкая атлетика», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «легкая атлетика» учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при
формировании дополнительных образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «легкая атлетика».
6. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Организация обеспечивает соблюдение требований к кадровым и материально-техническим условиям реализации этапов спортивной подготовки и иным условиям.
К иным условиям реализации Программы относятся трудоемкость Программы (объемы время на ее реализацию) с обеспечением непрерывности учебнотренировочного процесса, а также порядок и сроки формирования учебнотренировочных групп.
6.1. Материально-технические условия реализации Программы.
Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и
(или) объектом инфраструктуры):
тренировочный спортивный зал;
универсальная площадка для спортивных игр;
тренажерный зал;
раздевалки, душевые;
66

обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (таблицы 13);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию систематического медицинского контроля.
Медицинское обслуживание, включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и
спортом в организациях, форм медицинских заключений о допуске к участию в
физкультурных и спортивных мероприятиях», осуществляется ТОГБУЗ «ВФД» и
медицинским учреждением по месту жительства.
Таблица 13
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.

Наименование оборудования и спортивного инвентаря
Барьер легкоатлетический универсальный
Брус для отталкивания
Буфер для остановки ядра
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
Гири спортивные (16, 24, 32 кг)
Грабли
Доска информационная
Измеритель высоты установки планки для прыжков
в высоту
Колокол сигнальный
Конус высотой 15 см
Конус высотой 30 см
Конь гимнастический
Круг для места толкания ядра
Мат гимнастический
Место приземления для прыжков в высоту
Мяч для метания (140 г)
Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
Палочка эстафетная
Патроны для пистолета стартового
Пистолет стартовый
67

Единица
измерения
штук
штук
штук
комплект
комплект
комплект
штук
штук

Количество
изделий
40
1
1
10
10
3
2
2

штук

штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук

1
10
20
1
1
10
1
10
8
20
1000
2

22. Планка для прыжков в высоту
штук
8
23. Помост тяжелоатлетический (2,8x2,8 м)
штук
1
24. Рулетка (10 м)
штук
3
25. Рулетка (100 м)
штук
2
26. Рулетка (20 м)
штук
1
27. Рулетка (50 м)
штук
3
28. Секундомер
штук
10
29. Скамейка гимнастическая
штук
20
30. Скамейка для жима штанги лежа
штук
4
31. Стартовые колодки
пар
10
32. Стенка гимнастическая
штук
2
33. Стойки для приседания со штангой
пар
1
34. Электромегафон
штук
1
Для спортивных дисциплин бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные дистанции, многоборье
35. Препятствие для бега (3,96 м)
штук
3
36. Препятствие для бега (5 м)
штук
1
37. Препятствие для бега (3,66 м)
штук
1
Для спортивных дисциплин прыжки, многоборье
Измеритель высоты установки планки для прыжков
38.
штук
2
с шестом
39. Место приземления для прыжков с шестом
штук
1
40. Планка для прыжков с шестом
штук
10
Покрышка непромокаемая для мест приземления
41.
штук
1
при прыжках с шестом
Рогулька для подъема планки при прыжках с ше42.
пар
2
стом
43. Стойки для прыжков с шестом
пар
1
44. Ящик для упора шеста
штук
1
Для спортивных дисциплин метания, многоборье
45. Диск массой 1,0 кг
штук
20
46. Диск массой 1,5 кг
штук
10
47. Диск массой 1,75 кг
штук
15
48. Диск массой 2,0 кг
штук
20
49. Диски обрезиненные (от 0,5 до 2,0 кг)
комплект
3
50. Копье массой 600 г
штук
20
51. Копье массой 700 г
штук
20
52. Копье массой 800 г
штук
20
53. Круг для места метания диска
штук
1
54. Круг для места метания молота
штук
1
55. Молот массой 3,0 кг
штук
10
56. Молот массой 4,0 кг
штук
10
57. Молот массой 5,0 кг
штук
10
58. Молот массой 6,0 кг
штук
10
59. Молот массой 7,26 кг
штук
10
68

60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.

Ограждение для метания диска
Ограждение для метания молота
Сетка для ограждения места тренировки метаний в
помещении
Ядро массой 3,0 кг
Ядро массой 4,0 кг
Ядро массой 5,0 кг
Ядро массой 6,0 кг
Ядро массой 7,26 кг

штук
штук

1
1

штук

штук
штук
штук
штук
штук

20
20
10
10
20

6.2. Кадровые условия реализации Программы.
Укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и
иными работниками.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение
тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом специфики вида
спорта «легкая атлетика», а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
Уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников
Организации.
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом
«Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020
№ 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный №
62203), профессиональным стандартом «Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019,
регистрационный № 54519), профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован
Минюстом России 27.05.2022, регистрационный № 68615), или Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих,
раздел «Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).

Непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Организации.
Работники направляются Организацией на соответствующую профессиональную переподготовку и повышение квалификации в сроки, определенные в соответствии с утвержденным в Организации планом профессиональной переподготовки, повышения квалификации на основании приказа руководителя Организации.
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы.
Список основной литературы
1.
Ветренко А.А., Шабанов А.В. Особенности специальной физической
подготовки в легкой атлетике // Проблемы и перспективы развития образования в
России. - 2014. - № 26.
2.
Врублевский Е. П. Легкая атлетика: основы знаний: в вопросах и ответах: учеб, пособие / Е. П. Врублевский. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Спорт, 2016.
3.
Легкая атлетика/ А.Н. Макаров, В.З. Сирис, В.П. Теннов. – М., 2017.
4.
Легкая атлетика/ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - М., 2009. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук – М.: Издательский центр «Академия», 2016. – 464 с.
5.
Матвеева Л.П. Основы спортивной тренировки. – Физкультура и спорт,
2016. 6. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов. – М.: Физическая культура, 2015. – 240 с.
7.
Никитушкина, Н.Н. Организация методической работы в спортивной
школе: Учебно-методич. пособие / Н.Н. Никитушкина. – М.: Спорт, 2019. – 320 с.
8.
Образование и спортивная подготовка: процессы модернизации. Вопросы и ответы. Часть 1. Организация тренировочного процесса / И.И. Григорьева,
Д.Н.
Черноног; под общ. ред. Ю.Д. Нагорных. – М.: Спорт, 2016. – 296 с.
9.
Озолин Н.Г. Настольная книга тренера, 2016.
10. Озолин Э.С. Спринтерский бег. – М.: Физкультура и спорт, 2016.
11. Платонов, В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка
спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Спорт, 2019. – 656 с.
12. Платонов, В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и
ее практическое применение / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература,
2013. – 624 c.
13. Попов В.Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка, 2017.
70

14. Рубин, В.С. Олимпийский и годичные циклы тренировки. Теория и
практика / В.С. Рубин. – 2-е изд. – М.: Советский спорт, 2009. – 188 с.
15. Фискалов, В.Д. Теоретико-методические аспекты практики спорта /
В.Д. Фискалов, В.П. Черкашин. – М.: Спорт, 2016. – 345 с.
16. Юный легкоатлет. Пособие для тренеров ДЮСШ.
Список дополнительной литературы
1.
Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте: [монография] / Ю.В. Верхошанский. – [3-е изд.]. – Москва 2013. – 215, [1] с.: ил.
– (Атланты спортивной науки).
2.
Воробьев, В.А. Содержание и структура многолетней подготовки юных
легкоатлетов на современном этапе развития спортивной подготовки: дис. д-ра пед.
наук: 13.00.04: защищена 15.12.2011 / Воробьев Владимир Анатольевич; Нац. гос.
ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. –
Санкт-Петербург, 2011. – 317 с.: ил. – Библиогр.: с. 260-303.
3.
Легкая атлетика/ Озолин Г.Н., Васильева Г.В. - М.: 2013.
4.
Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов. - М.:
Физическая культура, 2010. – 240 с.
5.
Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник. М.: Физическая культура, 2010.
6.
Травин Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с
детьми, подростками, юношами и девушками. - М., 1995.
7.
Подготовка юных легкоатлетов / Предисл. и науч. ред. В.Б. Зеличенка.
– М.: Терра. Спорт, 2000. – 56 с.
Нормативно-правовые документы
1.
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 04.12.2007 № 329-ФЗ (последняя редакция) – URL:
https://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_73038/
2.
Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта «Легкая атлетика»: Приказ Минспорта России от 16.11.2022 № 996 –
URL: minsport.gov.ru›2022…26122022…легкая атлетика.pdf
3.
Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную
подготовку: Приказ Минспорта России от 16.08.2013 № 645. – URL:
https://legalacts.ru/doc/prikaz-minsporta-rossii-ot-16082013-n-645/
4.
Единая Всероссийская спортивная классификация по виду спорта
«Легкая атлетика» (действует с 01.01.2023). Приложение №16 к приказу Минспор71

та России от 20.12.2021 № 999 – URL: https://www.minsport.gov.ru/sport/highsport/edinayavserossiyska/38361/
5.
Правила
вида спорта
«Легкая
атлетика». –
URL:
http://rusathletics.info/docs?category=6686
6.
Методические рекомендации по совершенствованию многолетней подготовки спортивного резерва в легкой атлетике / В.Б. Зеличенок, В.П. Черкашин,
И.Н.
Мироненко
[и
др.].
–
М.,
2016.
–
43
с.
–
URL:
http://rusathletics.info/docs?category=6707
Аудиовизуальные средства
1.
Видеозаписи с соревнований по легкой атлетике различного уровня.
2.
Тематические презентации по технике бега на короткие и длинные дистанции; технике низкого старта, технике метания молота, копья, толкания ядра.
3.
Документальные фильмы о легкой атлетике, о лучших спортсменах.
4.
Анализ видео, на котором запечатлено участие занимающихся в соревнованиях, позволяющее наглядно продемонстрировать ошибки их техники.
Перечень Интернет-ресурсов:
http://www.minsport.gov.ru/ – Министерство спорта Российской Феде-

1.
рации.
2.
http://www.rusathletics.com/ – Всероссийская федерация легкой атлетики.
3.
www.rusada.ru – РУСАДА.
4.
http://sportlib.info/Press/TPFK/ – научно-теоретический журнал «Теория
и практика физической культуры».
5.
http://sportlib.info/Press/FKVOT/ – научно-методический журнал «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка».
6.
http://window.edu.ru/catalog/?p_rubr=2.2.74.14 – Единое окно доступа к
информационным ресурсам.
7.
http://rusathletics.info/journals – архив журнала «Легкая атлетика» за период с 1955 по 2022 гг.

Приложение № 1
к дополнительной образовательной программе
спортивной подготовки по виду спорта «ЛЕГКАЯ
АТЛЕТИКА», утвержденной МКУ ДО СШ «Олимп»
«28» июля 2023 г.

Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальной подготовки

№
п/п

Виды подготовки и иные мероприятия

До года

Свыше года

Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации)

До трех лет
Свыше трех лет
Недельная нагрузка в часах
4,5
6
9
12
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах

Общая физическая подготовка

176

225

3
Наполняемость групп (человек)
8
150

2.
3.

Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях

176

225
6

108
19

168
37

4.
5.
6.
7.

Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольные мероприятия (тестирование и контроль)
Инструкторская практика

35
12
5
2

50
15
6
4

112
30
8
4

162
40
15
8

8.
9.

125

10.

Судейская практика

11.
12.

Медицинские, медико-биологические мероприятия
Восстановительные мероприятия
Общее количество часов в год

2
1
234

2
2
312

5
11
468

7
18
624